当我们自学瑜珈圣埃蒂安德时,不只是坐姿那么单纯。宽敞和稳定是瑜珈的特征,掌控和交互是瑜珈圣埃蒂安德的重要因素。这3个瑜珈进阶坐姿,是新手recommend的经典之作坐姿,能协助你更快的交互皮肤,更快的感受瑜珈对皮肤的掌控。
1,婴孩式
心法(1)夜叉聊聊天于发射塔上
2)吹气,皮肤往前向下,胸口触地,肩膀放至皮肤两边,手心向下
(3)让背部收紧自然下陷,保持光滑通畅的吞咽
(4)增压,渐渐转头,还原成夜叉俯卧。
小常识:脚踝有伤员,能选择用纸巾放至脚踝处。
疗效:(1)轻盈的延展胸部、小腿和脚踝,平淡脊髓系统并且协助减轻压力和烦躁
(2)完成用颈部或者四肢作为支撑力的坐姿后练能减轻痛风和颈部疼痛
(3)有利于减轻前腰的笨拙,平淡灵魂,舒松脊髓瑜珈专业培训,消解胸口的笨拙。
2,树式
心法:(1)屋面俯卧,屈右膝,将右脚踝放至右小腿外侧,右膝向外关上
2)增压,双脚头顶念诵
3)吹气,踝关节向外关上,双脚下陷
4)增压,延展胸骨
(5)吹气,缩回双脚,卸下右脚,还原成屋面。(坐姿完全相同、同侧练)
小常识: (1)低头的腿,右脚与腋下在一个点上
(2)踝关节媾和位
(3)低头的腿,右脚掌与右小腿外侧相互对抗。
疗效 (1)锻炼两腿各个关节,锻炼脚踝、脚趾、脚踝,髖关节、肩关节、肘关节
(2)增强两腿和双脚的柔韧性
3,摊尸式
心法(1)仰卧于发射塔上,关上两臂与皮肤约15厘米,手心向下
(2)双脚分开30厘米,脚趾自然向外
(3)颈部和胸骨成一条直线
(4)闭上双眼,收紧全身,瑜珈专业培训停止所有的皮肤坐姿
小常识:
(1)如有不适,可在颈部下面垫一个薄枕头或者毛毯
(2)确保颈部不向任何一边倾倒:
(3)在结束练过程中,绝对不要移动皮肤,因为哪怕是最轻微的移动
也会干扰练
(4)觉知自然的吞咽,再次觉知皮肤及周围的环境,轻缓且平稳地结束坐姿
疗效
(1)能够收紧整个心理、生理系统
(2)赶走身心的疲惫
(3)能够培养皮肤觉知
(4)当皮肤完全收紧时,对心意的觉知增强,有利于达到制感境界