当我们自学瑜珈圣埃蒂安德时，不只是坐姿那么单纯。宽敞和稳定是瑜珈的特征，掌控和交互是瑜珈圣埃蒂安德的重要因素。这3个瑜珈进阶坐姿，是新手recommend的经典之作坐姿，能协助你更快的交互皮肤，更快的感受瑜珈对皮肤的掌控。

1，婴孩式

心法（1）夜叉聊聊天于发射塔上

2）吹气，皮肤往前向下，胸口触地，肩膀放至皮肤两边，手心向下

（3）让背部收紧自然下陷，保持光滑通畅的吞咽

（4）增压，渐渐转头，还原成夜叉俯卧。

小常识：脚踝有伤员，能选择用纸巾放至脚踝处。

疗效：（1）轻盈的延展胸部、小腿和脚踝，平淡脊髓系统并且协助减轻压力和烦躁

（2）完成用颈部或者四肢作为支撑力的坐姿后练能减轻痛风和颈部疼痛

（3）有利于减轻前腰的笨拙，平淡灵魂，舒松脊髓瑜珈专业培训，消解胸口的笨拙。

2，树式

心法：（1）屋面俯卧，屈右膝，将右脚踝放至右小腿外侧，右膝向外关上

2）增压，双脚头顶念诵

3）吹气，踝关节向外关上，双脚下陷

4）增压，延展胸骨

（5）吹气，缩回双脚，卸下右脚，还原成屋面。（坐姿完全相同、同侧练）

小常识： （1）低头的腿，右脚与腋下在一个点上

（2）踝关节媾和位

（3）低头的腿，右脚掌与右小腿外侧相互对抗。

疗效 （1）锻炼两腿各个关节，锻炼脚踝、脚趾、脚踝，髖关节、肩关节、肘关节

（2）增强两腿和双脚的柔韧性

3，摊尸式

心法（1）仰卧于发射塔上，关上两臂与皮肤约15厘米，手心向下

（2）双脚分开30厘米，脚趾自然向外

（3）颈部和胸骨成一条直线

（4）闭上双眼，收紧全身，瑜珈专业培训停止所有的皮肤坐姿

小常识：

（1）如有不适，可在颈部下面垫一个薄枕头或者毛毯

（2）确保颈部不向任何一边倾倒：

（3）在结束练过程中，绝对不要移动皮肤，因为哪怕是最轻微的移动

也会干扰练

（4）觉知自然的吞咽，再次觉知皮肤及周围的环境，轻缓且平稳地结束坐姿

疗效

（1）能够收紧整个心理、生理系统

（2）赶走身心的疲惫

（3）能够培养皮肤觉知

（4）当皮肤完全收紧时，对心意的觉知增强，有利于达到制感境界