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瑜伽入门知识讲解图

发布者:小秘书 时间:2023-02-18

当我们自学瑜珈圣埃蒂安德时,不只是坐姿那么单纯。宽敞和稳定是瑜珈的特征,掌控和交互是瑜珈圣埃蒂安德的重要因素。这3个瑜珈进阶坐姿,是新手recommend的经典之作坐姿,能协助你更快的交互皮肤,更快的感受瑜珈对皮肤的掌控。

1,婴孩式

心法(1)夜叉聊聊天于发射塔上

2)吹气,皮肤往前向下,胸口触地,肩膀放至皮肤两边,手心向下

(3)让背部收紧自然下陷,保持光滑通畅的吞咽

(4)增压,渐渐转头,还原成夜叉俯卧。

小常识:脚踝有伤员,能选择用纸巾放至脚踝处。

疗效:(1)轻盈的延展胸部、小腿和脚踝,平淡脊髓系统并且协助减轻压力和烦躁

(2)完成用颈部或者四肢作为支撑力的坐姿后练能减轻痛风和颈部疼痛

(3)有利于减轻前腰的笨拙,平淡灵魂,舒松脊髓瑜珈专业培训,消解胸口的笨拙。

2,树式

心法:(1)屋面俯卧,屈右膝,将右脚踝放至右小腿外侧,右膝向外关上

2)增压,双脚头顶念诵

3)吹气,踝关节向外关上,双脚下陷

4)增压,延展胸骨

(5)吹气,缩回双脚,卸下右脚,还原成屋面。(坐姿完全相同、同侧练)

小常识: (1)低头的腿,右脚与腋下在一个点上

(2)踝关节媾和位

(3)低头的腿,右脚掌与右小腿外侧相互对抗。

疗效 (1)锻炼两腿各个关节,锻炼脚踝、脚趾、脚踝,髖关节、肩关节、肘关节

(2)增强两腿和双脚的柔韧性

3,摊尸式

心法(1)仰卧于发射塔上,关上两臂与皮肤约15厘米,手心向下

(2)双脚分开30厘米,脚趾自然向外

(3)颈部和胸骨成一条直线

(4)闭上双眼,收紧全身,瑜珈专业培训停止所有的皮肤坐姿

小常识:

(1)如有不适,可在颈部下面垫一个薄枕头或者毛毯

(2)确保颈部不向任何一边倾倒:

(3)在结束练过程中,绝对不要移动皮肤,因为哪怕是最轻微的移动

也会干扰练

(4)觉知自然的吞咽,再次觉知皮肤及周围的环境,轻缓且平稳地结束坐姿

疗效

(1)能够收紧整个心理、生理系统

(2)赶走身心的疲惫

(3)能够培养皮肤觉知

(4)当皮肤完全收紧时,对心意的觉知增强,有利于达到制感境界

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