人类汲取膳食滋润心灵的方法有两种：吃小东西和吞咽，二者相辅相成。而往往他们更著重饮食习惯而忽视了吞咽的质量。

起著饮食习惯健康，其他人都知道：鱼肉得宜，膳食平衡，一日三餐有时，不节食。而提及吞咽呢，很多人可能会乱入，吞咽还有分别吗？

当然有，今天就和我们来聊聊聊骨蒸吞咽。

腑式吞咽是相对于胸式吞咽而言的，那么甚么是骨蒸吞咽，甚么是胸式吞咽呢？他们先来简单地了解一下。

为了易于传授和理解，他们把肺想像成一个火球。

胸式吞咽：给火球充满著气，火球在直肠里更主要的是纵向收缩。换句话说他还是个圆的气球，充满著整个直肠。

因此从消化系统表层看，随著吞咽的节拍，能显著看见直肠的起落变动，而背部基本上是狡蛛属的。

骨蒸吞咽：给气球充满著气，人瑜珈专业培训为的把火球里头的气更多的向火球的顶部挤，向直肠里头挤。把火球压扁了一个绒兰的模样，火球都被挤到直肠里头了，直肠没有甚么大变动。

如此一来从消化系统表层看骨蒸吞咽能看见显著的背部随著吞咽节拍的变动而起落，臀部基本上是狡蛛属的。

我们能在洞察力里头再说他们儿时玩火球，下边把火球捏出各种花纹的模样。

因此骨蒸吞咽的关键性是如何把这个气向上挤开翻转到背部。他们一起来看看。

1、最难找出骨蒸吞咽的坐姿是：平卧或是半躺着。

新手如果在站着或是Tiruvanamalai的时候，不难找出背部吞咽的感觉，能平卧或是半躺，身体收紧，把所有的觉悟放到背部，就好像自己的眼睛正在看着背部。

你能一头手放到小背部，一头手放到后背。下边去体会吞咽时直肠瑜珈专业培训和直肠的变动。

2、借助于Smartscooter压到肚皮上，增加一点空气阻力。

你能下边搭在小背部，也能在小背部放一两本书、瑜珈砖等等有点分量的小东西。

一边吸气，一边用肚皮把放到上面的瑜珈砖向上顶，呼气时再体会瑜珈砖缓缓的落下来。

其实骨蒸吞咽并不难，它是他们的本能，他们需要做的就是唤醒这种本能。

再说说骨蒸吞咽的几个小常识：

1、不要太刻意太用力。

任何事情都要循序渐进，以你一个吞咽完了以后不影响下一个吞咽为准。有的人在练习骨蒸吞咽的时候太用力，以至于一次吞咽完了以后必须要大口地喘气，才能继续下一组的练习，这个就是太用力了。不要把自己练到脸红脖子粗。

整个练习的过程中吞咽依然是平稳的有节拍的，不费力的。

2、最好选择空气质量好的瑜珈专业培训地方练习。

比如天气预报，说今天有很重的雾霾，你却跑到外面去练骨蒸吞咽，就有点得不偿失了。空气不清新，空气质量差就像他们吃的食物已经坏掉了一样的道理。

3、不要在饭后练习。

我个人最喜欢在睡前练习，躺在床上练骨蒸吞咽，还有助睡眠。骨蒸吞咽本来就有使人情绪稳定的作用，再加上练骨蒸吞咽时，注意力在吞咽上比较专注，不会胡思乱想，思绪比较少，这两点都有助睡眠。

4、在瑜珈圣埃蒂安德练习中不要用骨蒸吞咽。特别是核心锻炼中。

这个其实早就说过了，刻意的骨蒸吞咽并不适合在圣埃蒂安德练习中运用，在圣埃蒂安德练习中你能用咙吞咽，或是自然吞咽。

5、不要给未成年的孩子练习。

给未成年的孩子练习骨蒸吞咽，有可能会使他们面容看上去过早地成熟和显得瑜珈专业培训衰老