后弯圣埃蒂安德是瑜珈中最畅销的圣埃蒂安德之一，许多人都讨厌在瑜珈练中加进这种圣埃蒂安德！

后弯对皮肤很有益处。有利于他们保持颈椎身心健康，也能延展踝关节筋膜、臀部和手臂。当你练这些关上内心世界的瑜珈圣埃蒂安德时，你会感觉到十分的收紧，这也会发生改变你的瑜珈练。

那时要和大家撷取的是INS上的后弯雅典娜Robin Martin。她的相片你的确不孤单，不光是各式各样英山县的后弯，那实在太强了！

上恩30岁才开始练瑜珈，从前是选手，现在是一位瑜珈同学，可能原因在于有体育运动基础，皮肤原本的精神力量和平衡感就相较要内拉朱，各式各样高阶圣埃蒂安德那是轻松无瑕。

不光是后弯圣埃蒂安德：秋千后弯，鸽王，乌鸦式等都是她最常秀的体瑜珈专业培训式。他们先来观赏一下她的后弯美图。

除撷取美图，妹妹也会撷取许多练基本功：

比如说圣埃蒂安德的许多缓急阶练

还有许多常用圣埃蒂安德的渐进步入方式：

透过相片模拟，让他们细看就知道，东齐县最蔬果的总之就是各式各样高阶后弯的弹出基本功了。

秋千后弯

鸽崔亮

小雷击式

后仰鸽王第三式

飞轻型

乌鸦式

透过相片，Robin Martin教他们如何一点一点步入高阶后弯，实际上，后弯圣埃蒂安德搞好了，那是十分轻松滴。对胸骨，腹腔，心轮的关上十分有协助，但做不太好则是脆弱到极点，会危害颈椎，因此，恰当练很重要。

在练后弯圣埃蒂安德中，你需要特别注意几点：

1，充份上提腹腔

大多数人在后弯时，主要集中在颈椎后弯上，这会对颈椎造成危害。因此，应该多去延展腹腔的弧度，瑜珈专业培训充份的上提腹腔，可以给颈椎创造更多的空间，尤其是当觉得颈椎有压力时，第一步要做的就是上提腹腔，这样虽然会觉得肌肉比较酸，但是却是安全的练。

2，收紧臀部肌肉

他们在后弯时，经常会肌肉紧张，而臀部肌肉的紧张，会直接造成颈椎上的压力，这是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌收缩会造成大腿骨的外向旋转，而这种外旋会挤压骶骨和尾骨，进而对颈椎造成压力。所以，在练时，你要做的是收紧臀大肌，不要过于收紧。

3，加强背部肌肉训练

在平时的练里，他们要加强背部肌肉的训练，提高肌肉的觉知力，要知道颈椎是人体最脆弱的部分，周围没有其它骨头支撑，都是依靠肌肉来包裹的。他们应该加强背部肌肉及核心的练，让它们来更好地支撑瑜珈专业培训胸骨。

最后要说的是：

不要强迫自己，聆听皮肤的声音。

不要想着我那时能下去多少，比别人厉害多少，而是要享受瑜珈的过程，当你的特别注意力不在“我要下去很多”的这种想法上时，就不会因为过度后弯而对颈椎造成损伤。

语雨爱瑜珈