不经意

2020年的夏天早已吻合收尾

那个夏天，你瘦了吗？

腰细了吗？臀翘了吗？

身形、身形、魅力更快了吗？

假如以内都没

你吗该急忙紧紧抓住夏天的四肢教你做

假如那个夏天你都错失了

那个夏天就更难啦

那时，给我们所推荐12个耐热瑜珈表音文字姿势，暴汗瘦身瘦腰翘臀，强化体力核心理念，一场帮你搞掂，整天就东齐县，急忙珍藏一同教你做吧：

姿势1：

俯卧在垫底下，双腿合二为一一腿长

双腿外展45度，双腿头顶念诵

增压伸展胸骨向下，双腿收紧吞咽胸部横向向下坐低脚踝向两边进行，静态练10次

姿势2：

俯卧在垫底下，关注点放右脚增压胸骨伸展，屈右膝Odier往前

吹气关注点后移，前倾左腿向后肩膀前倾往前，静态练10次换受制静态练10次

姿势3：

屋面俯卧，瑜珈专业培训双腿吼叫旋前右脚向Toothukudi关上一腿短距离

吹气，屈右膝皮肤向右侧蹲

增压，归还右脚换受制

以内为几组，静态练10组

姿势4：

下犬式准备，双腿合二为一与髋宽

增压，关注点后移到斜板式吹气，抬髋向下到下犬静态练10次

姿势5：

斜板式准备，双腿在肩膀正下方

增压，收核心理念双腿向两边跳开吹气，双腿并拢保持背部伸展静态练10次

姿势6：

下犬式准备，抬左腿向后向下

增压，关注点后移，脚踝找右手肘吹气，前倾左腿向后向下增压，关注点后移，脚踝找左手肘静态练10次

姿势7：

斜板式准备，核心理念收紧

依次弯屈手肘向下到垫面再前倾肩膀到斜板式静态练10次

姿势8：

肘板式准备，掌心贴地

增压，推胸部向下到肘板下犬吹气，关注点往前到肘板式静态练10次

姿势瑜珈专业培训9：

侧板式准备，左手肘在肩下方右手在耳朵Toothukudi，手肘指向天花板

增压，转动胸腔，右手肘指向地面

吹气回到侧板式静态练10次，换受制

姿势10：

小桥式准备，双腿在皮肤两边

吹气，抬髋部向下，胸腔向下

增压，落胸部到地面双腿压实垫面，静态练10次

姿势11：

小桥式准备，前倾左腿向下吹气，抬髋部向下，大腿平行

增压，落胸部到地面静态练10次，换受制

姿势12：

仰卧在垫底下，屈双膝双腿侧平举，掌心贴地吹气，下半身向右扭转肩胛骨压实垫面，转头看向左手保持10个吞咽，换受制