瑜珈圣埃蒂安德苍天，但对新手而言，从最简单经典之作的圣埃蒂安德已经开始练就好。

那时给我们所推荐两套适宜新手练的瑜珈字符串，铺展枕头，整天就能练，那个夏天，瑜珈千万别停喔！

1、俯卧旋前

俯卧，双腿合二为一与髋同宽，增压伸展吹气卷曲尿道，直背旋前向上双腿在双腿的正上方，手心点地双腿收紧，胸骨缩短，脚踝前倾维持5-8个吞咽，还原成屋面俯卧

2、蟒蛇式

坐姿留下来，双腿放到腹腔两边增压趋弱，右肩内夹，双腿贴地腹腔上提，小腿进行，肱骨内收腹腔往前肩向后，维持5-8个吞咽

3、上犬式

从蟒蛇式，增压伸展，腹腔进行吹气腹腔上提，推车地，皮肤离地右肩前倾，小腿进行，小腿上提维持5-8个吞咽，还原成坐姿

4、婴孩式

5、Vertus

坐姿留下来，右肩合二为一与肩同宽手心念诵，双腿回勾，增压预备吹气核心理念上提，皮肤离地

维持肩、髋、膝、踝在两条直角上双腿收紧，维持5-8个吞咽

6、猫牛式

四角跪姿，无腺合二为一与髋同宽双腿合二为一与肩同宽，虎口压实地面增压转动骨盆向上，趋弱提腹腔吹气卷尾骨向上，拱背低头配合吞咽，动态练5-8组

7、小桥式

仰卧，屈无腺，脚跟靠近胸部双腿与髋同宽，双腿放皮肤两边增压伸展，吹气抬髋部向上手臂向上压地，腹腔打开，肩下沉维持5-8个吞咽，还原成

8、仰卧胸骨扭转

仰卧，屈左膝，左手侧平举增压伸展，吹气扭转向右右手扶左膝外侧，左瑜珈专业培训肩压地左膝向上找地，左脚放右腿外侧

转头看向左手手心，胸骨扭转维持5-8个吞咽，换反侧练

9、坐姿胸骨扭转

坐立，屈右膝，放到左小腿外侧左脚放右臀外侧，脚背贴地增压胸骨伸展，吹气扭转向右左手抵右膝外侧，右手体后点地胸部均匀压地，转头看右肩方向维持5-8个吞咽，换反侧练

10、坐立旋前