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本序文自《创意设计诗歌创作课堂教学》

伊米勒·克利福德 著

邵牧君

窗

莫里斯·sert

昨晚，这场龙卷风袭来，损毁了

电阻。我从窗户

向拾级而上，杂草半隐半明。

为萤着，有钝了苦瓜。辽阔的寂静

挥之不去市井。

我一向有感于。但在此刻

我感觉到，我这毕生未曾许过

全然的允诺，也未做过

逾矩情状。我的内心深处

尚且纯净。后来那天早上，

当然，电阻重新接通。

太阳从云层后步出，

融化了苦瓜。

万物和从前一样。

本文配图｜恩地孝四朗

诗歌创作是身体、心灵和精神的契合

我发现瑜珈和诗歌创作能在一起有效合作，因为它们内在相同。二者都能使我们延伸自我，增加灵活性，并且鼓励我们更加深入地了解自己的内心深处。

下述部分练需在椅子上完成，而且在室瑜珈培训

开始前，请把你的手放在胸前，闭上眼睛，诵念咒语“唵”三遍，并解释这个咒语被认为是宇宙之音、万物之语。这会使你感觉到一种心灵感应穿过全身。

接下来，做如下事情：

1.揉搓双手使其发热，用手托住头部，感受我们一整天都在承受的重量。

2.像说“是”那样把头上下点3次，然后再像说“不”那样把头左右摇3次。

3.头部朝顺时针方向转动1周，做3次，再朝逆时针方向转3次。

4.按摩颈部，驱散酸痛。之后，转动手腕，顺、逆时针各做3次。

5.保持坐姿，双手紧扣置于背后。吸气，同时身体弯向双膝；然后呼气，同时瑜珈培训直起身体。这样连续做8次。

6.挺直上身而坐，将左手放在右膝上，右手放在腰背部。吸气，将上身向右转。头右转，看向右肩前方，做几次吸气、呼气动作。再以同样的方式朝反方向做。

7.揉搓脸部，双臂向上，使肩膀尽量靠近耳朵，紧握拳头。深吸一口气，呼气时像狮子一样咆哮出来。如此反复做3次。

诗歌创作练

接下来，闭上眼睛，瑜珈培训深呼吸三次，开始感受这个空间的舒适性以及自己体内的惬意。提示自己——“你觉得怎么样？”来鼓励自己不假思索、自然而然地进行诗歌创作。记住，你只有五分钟的诗歌创作时间！最后，享受你的诗歌创作过程和成果。

呼吸练

呼吸象征着我们的生命力，同时也是我们身体内部节律的标志。在做瑜珈的过程中，当所有的动作都按照呼吸的节奏去做时，我们能感觉到一种生命的流淌。同样，在诗歌创作中我们也会产生这种感觉。一般来说，我们只有在紧张或是感冒时才会留意自己的呼吸。以下练旨在提高对呼吸的感受。

闭上眼睛，将双手置于双腿上，然后深呼吸三次。将自己身体想象成一个铅笔画的轮廓，然后用呼吸去充盈这个轮廓。

当你依然闭着眼睛时，找到舒适的节奏呼吸，同时瑜珈培训将双手置于腹部感受身体这一部位的呼吸。之后，把手移动到肾脏、肋骨和胸口处，从而感受呼吸在体内的运行。

继续保持闭紧双眼，吸气、呼气数次。之后，数1、2的节奏中吸气和屏气。这样重复做三次。

随后站起来，抖动双手、胳膊、双脚和腿。

当我们意识到自己的呼吸时，我们就会意识到我们身体的存在。因此，这是能使你用深刻的身体感受储存记忆的极好时机。

以冥想方式进入一种深刻的感官记忆，其中可以包括：想象正在翻阅相册或是穿过一条专门打造的人物画廊，或者想象其记忆中的某部电影的画面。

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