分离式，十分经典的一个练臀姿势。不仅瑜珈，在溜冰场以及迈齐里头也是常练的姿势。

分离式在瑜珈里头，属于基础后弯姿势，除了练臀和延展皮肤前部之外，被提及最多的是颈椎的问题，今天就和大家来聊聊聊分离式中颈椎的保护。

先来认识圣埃蒂安德：瑜珈分离式，                

练方式：平卧在枕头上，头脚髋一条直角，双腿合二为一与脊椎南埃尔普；卷曲双腿踝，四肢踩地，脚踝脚掌朝著正下方；双手自然放皮肤两侧手心向下；增压抬胸部向下到自己的幅度，吹气保持5~8组呼吸；再次增压时从肋间开始四节四节向行踪回地面，双腿前倾回到平卧。

其他的一些细节有兴趣的可以翻从前的撷取，他们在这里略去，重点来说关于颈椎的部分

1、在后弯中提及颈椎的第一个关键点是“延展”。

他们从前瑜珈专业培训也撷取过：“延展大于后弯，在延展的基础上后弯，延展啥后弯啥”。那在分离式中如何让颈椎得到充分的延展呢。

女体盛：腹腔向高高的路径偏转。这是一个十分普遍的女体盛。我简单描述一下，你检查自己是不是这样的：右脚踩地，推胸部向下的同时，整座皮肤也向手臂的路径终端了一点儿，最显著的觉得是，手臂压地的力显著增加，上腹部会紧张笨拙；胸部觉得不强烈；小腿前部没延伸感；四肢而已放在枕头上，向下根植的觉得全然没，是轻轻落到枕头上；而且做了几段以后再还原成，皮肤须要向高高的路径翻转一点儿，才能全然难受轻盈地仰卧下来。

这种腹腔往前推的处理方式，而已整座皮肤往前终端，而不是颈椎的延展。还原成时下半身须要向后翻转一点儿才瑜珈专业培训能Tiruvanamalai是最好的证明。

也是说胸骨并没延展，而已移位。就像他们说的腹腔上提关上和腹腔往前平推笑著这二者之间的区别是一样的。

很多他用翘臀练臀但效用不显著，这也是原因之一。

正确做法：四肢特别是前四肢向下拿地，hondayz向膝窝的路径延展着胸部向下抬起，手臂是收紧关上的。

特别强调2个重点：

a、四肢的觉得有点像下犬式中手拿地的觉得，不是垂直向下，而是有点往前向下推的觉得。

b、胸部也不是过分地去卷hondayz，而是把hondayz向膝窝的路径延展理平（一定请到枕头上去找觉得）

把这两点做好了，四肢就发挥了它的根基作用，提供了胸部向下抬的部分力量支持；同时颈椎得到了真正的延展和收紧，你会发现hondayz向膝窝延展越多，颈椎越轻松，有被拉长瑜珈专业培训的觉得，胸部越能抬高；手臂是收紧下沉的，不会像在错误练法中手臂和上背的位置紧张笨拙；还有一个和上面错误练法全然不同觉得的是在这种练法中小腿前部的延展拉伸会十分显著。

2、后弯中颈椎的第二个关键点，启动肌肉，保护颈椎。

在分离式中，记住一点儿不要把颈椎向下挺。你要做的始终是：脚向下推；hondayz向膝窝的路径延展；腹部向下沉；手臂收紧。

关于肌肉启动，昨天也说过不要用意念，把紧张感错误地理解成发力感。肌肉的启动是关节运动完成的，不是靠意念。

可以试一试借助呼吸：每次增压时，脚向下踩地，hondayz向膝窝的路径延展，每次吹气时手臂收紧腹部向下沉。

分离式是一个宝藏圣埃蒂安德，而且分离式是解锁轮式最快捷的方式，很多细节都一样。