在他们忙而拥挤的日常生活中，赢得足够多的午睡常常是他们思索的最终两件事。随著不计其数邮件须要申明，全会须要应邀出席，和须要满足用户的止年份，午睡很难被忽视。这引致了温根的夜里、深感恐惧的傍晚和夜间减少的劳动生产率。幸运地的是，瑜珈为他们提供更多了一个有力的辅助工具，不但能协助他们收紧和排解，所以能推动更快的午睡。

在他们研讨瑜珈怎样明显改善午睡以后，让他们具体来说介绍呵呵午睡心理障碍的其原因。引致午睡不足的不利因素有许多，主要包括阻力、恐惧、抑郁症和皮肤呼吸困难。

下列是瑜珈怎样明显改善您的瑜珈专业培训午睡的许多方式：

瑜珈减低阻力

阻力会使您极难收紧、入眠或维持午睡状况。当您深感有阻力时，皮肤会造成雌激素，这可能将使您极难收紧和入眠。不过，当您练瑜珈时，您会转化成副交感神经系统，这有利于减低阻力。

对减低阻力来说，最合适的瑜珈练众所周知是摊躺式（Savasana）。这个坐姿牵涉到平卧，双手和双脚稍稍合二为一，并站著。这是全然收紧的坐姿，您著眼于收紧皮肤中大部份的亢奋和阻力。

瑜珈减轻恐惧

恐惧是失眠的最常见其原因众所周知。当你恐惧时，你的头脑维持活跃，看来无法重置。瑜珈能通过平静你的心灵、减少你的心率和血压来协助你处理恐惧。

（Balasana）能协助你处理恐惧。这个坐姿牵涉到在地板上跪着，然后坐回你的脚上，瑜珈专业培训将你的手臂伸展向前，前额碰触地面。这个坐姿有利于平静你的心灵和皮肤，减低恐惧，推动更快的午睡。

瑜珈减轻皮肤亢奋

许多人遭受皮肤呼吸困难，引致他们难以入眠。瑜珈能通过伸展和收紧您的肌肉来减轻皮肤亢奋。这样做，您为安逸的午睡做好了准备。

一个能协助减轻皮肤亢奋的瑜珈坐姿是扶起然角式（Supta Baddha Konasana）。这个坐姿牵涉到你仰躺在地板上，双膝弯曲，脚底在一起。它有利于伸展和松弛臀部、腹股沟和大腿，减低皮肤呼吸困难，带来更快的午睡。

瑜珈推动正念

正念是在当下存在的练，没有判断或分心。当您维持正念时，您不太可能将担心过去或未来，减低应力和恐惧。瑜珈是一个推动正念的好方式，因为它协助您著眼于当瑜珈专业培训下时刻。

鱼式（Vrksasana）是推动正念的一种瑜珈练。这个坐姿牵涉到你站在一

个脚

上，把另一个脚的脚底放在大腿或小腿的内侧。在维持这个坐姿时，您著眼于呼吸和皮肤感觉，推动正念和收紧。

瑜珈有利于明显改善呼吸

呼吸是午睡的重要部分。当你深深而缓慢地呼吸时，你推动了收紧，这能协助你更快地入眠。瑜珈通过教你怎样深呼吸而协助明显改善呼吸，能减低阻力，推动收紧。

一种教你怎样深呼吸的瑜珈练是单鼻呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）。这个练牵涉到用手指封住一个鼻孔，通过另一个鼻孔吸气，屏住呼吸，然后通过另一个鼻孔呼气。它有利于平静你的心灵和皮肤，推动收紧和良好的午睡。

总之，将瑜珈纳入您的日瑜珈专业培训常日常生活能是赢得更快午睡的有效方式。通过减低阻力和恐惧、减轻皮肤亢奋、推动正念、明显改善呼吸，您为安逸的午睡做好了身心的准备。因此，请尝试将瑜珈纳入您的日常日常生活，并享受安逸和平静的夜里午睡。

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