虽然瑜珈在锻炼皮肤、美容减肥、再生灵魂等各方面的独有疗效，愈来愈多的人重新加入到瑜珈练者援军中。透过瑜珈练，现代人皮肤更身心健康了、形貌更壁球了、内心深处更精练了。可以说，瑜珈现在是当今最盛行、最风尚的运动之一。

许多瑜珈新手虽然各种原因无法去专精的瑜珈馆练，他们往往透过互联网观赏音频的方式来参访自学。虽然在坐姿坐姿和练方式各方面不能获得专精同学的辅导，所以可能有些坐姿做得不如妥当，影响练的产品质量和效用，今天小贴士重新整理了几段瑜珈坐姿百法明对照的数据资料，仔细分析了新手克雷姆斯兰县的严重错误，供诸位伽现代人参照，希望能对大家有所协助。

圣埃蒂安德一、半兔子式

1、特别注意右小腿要双脚内收，而并非无能为力的躺在树上。

2、特别注意背部要缩紧，千万别向上瑜珈专精培训贴实发射塔。

3、特别注意足部和背部要缩紧，千万别嗔怒缩颈。

4、特别注意右右脚要朝前并贴实发射塔，千万别向外侧收。

圣埃蒂安德二、绉下犬式

1、特别注意双右脚要相连接，千万别将双脚贴在一起。

2、双脚要充份向绒兰，而并非向dorsal。

3、胸骨要充份伸展，背部要保持弯曲，千万别拱背。

圣埃蒂安德三、牛式

1、我们的双臂和双小腿应该分别与发射塔保持垂直，千万别向前伸展。

2、背部要保持伸展，背部要双脚内收。

3、双脚要打开并保持缩紧，千万别嗔怒千万别紧张。

4、足部要自然缩紧，千万别收缩脖子。

圣埃蒂安德四、女神式

1、双小腿要与发射塔相连接，双小腿与小腿要保持垂直，千万别缩小腘窝处的角度，这样不利于腿部韧带的拉伸。

2、髋部要充份打开，小腿要充份绒兰，千万别减小绒兰的角度，这样瑜珈专精培训达不到锻炼髋关节灵活度的要求。

3、特别注意背部要内收，才能达到紧实背部肌肉的目的。

圣埃蒂安德五、手杖式

1、特别注意胸骨要向上充份伸展，背部要伸直，千万别拱背。

2、足部要自然缩紧，并与躯干在一条直线，千万别向前倾斜。

3、特别注意挺胸收腹，千万别含胸，背部千万别太松弛。

4、双脚脚跟落地，脚背向内缩紧并与发射塔垂直，千万别向外分开，也千万别向前压。

看完了上面五组圣埃蒂安德的百法明坐姿对照，你发现自己在坐姿和方式各方面有什么不对的地方吗？如果有坐姿不规范方式不恰当的地方，一定要及时纠正过来，以免降低坐姿的观赏性和练的效用，甚至可能会导致不必要的运动损伤。