瑜珈分离式也是两个基础圣埃蒂安德之一，它被我们津津乐道的疗效是练臀，因此它还有个别名为臀桥。同时分离式也是弹出轻型的必练姿势。

前不久没人跟他们充分反映说练分离式的这时候脚踝疼，好像有点风马牛不相连接。但事实上分离式引致脚踝疼的人还蛮多的，我他们就碰到过几个，充分反映这个问题的人也许多。这篇就和我们来聊聊聊在练分离式时为何脚踝会疼，和化解方式！

先来认识分离式：

练方式：平卧在枕头上，卷曲双腿踝，双腿分开与脊椎南埃尔普，脚踝四肢朝著正下方，双手大自然放皮肤两侧，鼻子微收，脖子正后方延展；增压时抬胸部向上，维持3~5组呼吸后还原成。

他们来看一下为何在练中会脚踝疼！

1、臀部前部比较紧张，膝关节施力。

没人习惯在预备姿势中卷曲脚踝之后，就瑜珈专业培训尽量拉左脚紧邻胸部。但假如膝关节延展潜能不够的话，步入圣埃蒂安德之后，胸部没办法拉高到让臀部来到横向发射塔的边线，脚踝超过膝关节许多，加上臀部前部紧，膝关节就会过度施力引致脚踝疼。

化解方式：四肢往前终端，让左脚离胸部远一点儿，相等于增大了脚踝的卷曲幅度，大自然对臀部前部平衡感的明确要求也减弱了；左脚往前终端一点儿，当皮肤步入圣埃蒂安德之后，臀部能够横向发射塔，重量就会从膝关节转移到四肢上，相等于膝关节不会也不再施力。假如臀部横向发射塔，脚踝依然疼，表示你臀部前部很紧了，可以再往上爬一点儿。因此说在他们潜能范围内练，没有必要一定拉左脚紧邻胸部，有的是人在预备姿势别列济夫左脚向后的这时候，臀部前部已经有新鲜感了，那就更要注瑜珈专业培训意了。

2、脚踝蕨盲。

他们说让脚踝和四肢在两个路径可以最大限制的保护膝关节，避免膝关节忍受扭转颓势的力。瑜珈中标准的分离式是明确要求脚踝四肢朝著正下方的。

不仅在预备姿势中就要做到，在上抬、维持和还原成的操作过程中，都要始终让脚踝四肢两个路径。

化解方式：你可以在臀部上绑两个延展带，或者在双腿之瑜珈专业培训间夹两个瑜珈砖，帮助固定脚踝的朝著，让脚踝总是和四肢在两个路径。还有一点儿就是注意脚底的根基，你会发现，当脚踝蕨盲时，四肢发力也是偏向四肢内侧缘的，任何这时候根基都很重要。

另外他们说瑜珈里面标准的分离式是脚踝四肢朝著正下方，但是在许多变体里面，不一定要朝著正下方，比如四肢外旋也可以，只不过脚踝也跟着向外，始终维持和四肢在两个路径就可以了。向哪个路径不是重点，重点是不要让脚踝忍受扭转颓势的力。

分离式里面脚踝疼，真的是小到不能再小的细节，但是只要和皮肤有关的，只要有疼痛产生，尤其是脚踝、腰椎、颈椎这些相对比较受气的部位就要引起重视。