下列那些新手瑜珈坐姿是创建两个强悍的瑜珈练的较好终点。这20个瑜珈坐姿适于新手。不论你在练的别的期，特别是新手，那些都是较好的已经开始。

1，屋面

这是俯卧坐姿的基石。屋面教你怎样觉得脚在发射塔上，并下意识地在两个看上去很单纯的坐姿中利用你皮肤的相同部份。它为你接下去的瑜珈练产业发展恰当的排序。

2.机械式

机械式对创建练中很多其它圣埃蒂安德所需的肩膀和核心理念精神力量是不可或缺的，它也时常被用于相同圣埃蒂安德间的过渡期圣埃蒂安德。

3.固定式座

这是最有名的瑜珈圣埃蒂安德众所周知，一般来说在冥思时练，也在吞咽练和热身赛时练。它也为你做更高阶的踝关节关上坐姿做预备

4.英雄式

这种坐姿有利于伸展大腿、脚踝和膝盖，也有利于改善体态。这是另两个瑜珈教练培训吞咽练和冥思坐姿

5.下犬式

这是两个拉伸和强化全身的神奇圣埃蒂安德。它教你怎样合理分配你的体重同时锻炼你的上半身核心理念精神力量，缓解肩膀、背部和腿部的紧张和紧绷。

6.婴儿式

这是两个休息坐姿，但也非常有效地拉伸和缓解背部、臀部和脚踝的紧张。

7.高弓步

该圣埃蒂安德可以加强你的大腿和踝关节，同时让你的臀部屈肌得到深度拉伸。这也是创建平衡和分配体重的好方法。它是很多高阶圣埃蒂安德的基础，也是很多过渡期圣埃蒂安德的基础

8.低弓步

这是另两个用于过渡期的常见坐姿，也是很多其它坐姿的基础，所以能够恰当地做是非常重要的！

9.战士一

这是第两个战士式坐姿。类似于高弓步，后脚旋转两个角度并着地，允许更深的臀部伸展。

10.战士II

战士II除了肩膀和躯干的瑜珈教练培训位置相同之外，和战士I非常相似。这是两个加强腿部精神力量的好坐姿，一般来说用于其它坐姿间的过渡期。

11.三角式

这是两个较好的胸部和踝关节关上圣埃蒂安德，也有利于拉伸你的腿筋。

12.树式

那个有趣的平衡坐姿有助于你提高稳定性，为更高阶的平衡坐姿做预备。

13.小眼镜蛇式

该圣埃蒂安德让你为更深的后弯做好预备。这也是两个较好的胸部关上坐姿。

14.蝗虫式

蝗虫式是一种温和的后弯，有利于加强背部、腹部和臀部。在圣埃蒂安德中你锻炼的核心理念和背部精神力量越多，你就能抬得越高。

15.牛式

那个圣埃蒂安德和猫式一起创造出一种“流动”。那个圣埃蒂安德能拉伸你的腹部、胸部和颈部。

16.猫式

那个圣埃蒂安德可以拉伸你的肩膀和脊柱，也可以让你的脖子得到较好的拉伸。在这两个圣埃蒂安德中，瑜珈教练培训你想保持多长时间就保持多长时间，吸气牛式，呼气猫式。

17.摊尸式

那个坐姿有效消除压力, 焦虑，以及降低皮质醇水平，花一些时间让自己放松下来，享受那个圣埃蒂安德带来的好处。

18.幻椅式

练那个圣埃蒂安德将帮助你创建练更高阶圣埃蒂安德所需的核心理念和腿部精神力量。

19.半鱼王式

扭转有助于消化和为脊柱减压。它是扭转坐姿中最温和的两个。可以帮助减轻背部疼痛，并有助于改善你的姿态。

20.半前屈

向前折叠的圣埃蒂安德有助于缓解颈部、肩部和背部的紧张，同时提高灵活性和运动范围。很多新手的腿筋非常紧，很难完全折叠。半前屈很适合新手