健身活动燕座：

爱好运动是爱好心灵，邂逅瑜珈是邂逅迷人！

妹妹陪你一同练瑜珈，每晚都有不一样的精采！

下期编者按：瑜珈秋千单纯，那个基本功是关键性，掌控那个练方式，随心所欲实现瑜珈高阶！

在大部份的瑜珈圣埃蒂安德中，技术难度最大的有三种：一类是轻型，一类是秋千。妹妹今天在此与诸位伽人姊妹协力撷取瑜珈秋千的许多练心得体会，希望他们一同不断进步，一同体会瑜珈领略到他们的无穷幸福。

要想顺利圆满完成秋千，要具有以下体力基本要素：1、足够多的精神力量，秋千是一类冲破皮肤常规性的姿势，用双手支撑力整个皮肤，不需具有足够多的肩膀精神力量。2、均衡潜能，均衡潜能是圆满完成秋千的关键性，如果均衡潜能极差，即便立起来了，也会半截，立时倒塌。3、均衡性，圆满完成大部份的瑜珈姿势，瑜珈专业培训都需要足够多的均衡性，要不然姿势就会变得死板，缺少随心所欲。

以上这些体力基本要素，不是一下就能改变的，为了全面性明显改善体力，要加强体力体能训练。根据自己的实际情况，有前瞻性地增加许多远距练，冲破难点，渐进，全面性明显改善。除此以外，秋千的练方式也很关键性。

在瑜珈练中，墙面是最常见的基本操作，是他们最死忠的细语总教练。底下练秋千，能协助他们解决体力的局限性。比如说左图中的坐姿，皮肤完全贴靠在门上，能增大肩膀的承受能力。因为有了墙面的支撑力，即便均衡潜能极差，也能勉力保持坐姿。

随着体力的逐渐明显改善，练基本功的不断提升，你能加大练技术难度。试着让皮肤离开墙面，由双手完全支撑力皮肤重量，能强化双手的精神力量。双腿离开墙瑜珈专业培训面有技术难度的，能将小腿底下，用膝盖着力，支撑力皮肤均衡。

体力的明显改善是一个缓慢的过程，需要他们坚持不懈地练。掌控这样的练基本功，合理利用基本操作，遵循渐进的原则，多加练就能提升瑜珈技艺。随着练时间的增多，皮肤基本要素逐渐得到全面性明显改善，离开墙面练秋千，你也就能够运用自如。姿势日趋随心所欲，实现瑜珈高阶，信心满满了！