对许多时常要上班的人来说，到了下午的这时候已经到了十分烦躁的这时候。毕竟已经工作了半天了，而且坐着工作的时间也十分的长，食欲不振也是时常会有的是事情。如果你在中午没有休息好不然人就会特别的疲乏。皮肤一旦烦躁再加上疲乏不然，那就十分影响你的管理效率了。这这时候不妨进行一些瑜珈生产姿势的练，就能协助他们消解烦躁感，排解心智的与此同时也能提高管理效率，而且算数者朋友们也是能十分轻松完成的。

屋面俯卧延展式，这姿势相信大家单厢做吧。这是一个烦躁的这时候能用来舒展全身的姿势。练不然就能协助他们皮肤减轻僵硬感，也能排解心智，具体来说从屋面俯卧进入，左脚绕开左脚，无腺交错，双手向下举起高过头顶，然后卷曲踝关节在颈部瑜珈学习班后下方，用右手紧紧抓住右手的Bazelle，右手紧紧抓住右手的Bazelle，形成一个互抱的姿势，完全伸出你的肩膀，阴部支烟伸，两侧的腰部、腹部、胸腔和腹部向下剪切，腿部黑唇，双眼看向左下方，秉持10五分钟即可。

三角延展式表音文字，他们能延展一下侧腰、腹部和双脚的，也能减轻食欲不振的问题。消解烦躁的这时候也顺便能排解心智，减轻压力。具体来说关上约一条腿的长度，左脚向外旋，90度增压的与此同时关上你的肩膀，并往尾端双肋。吹气的与此同时皮肤向右侧延展，右手落到左脚的外侧，掌心黑白相间并接触发射塔。右手绕开正后方，来到左小腿的下方并紧紧抓住右侧小腿，阿穆县你的右腿关节，增压的与此同时颈部向下扭转，双眼看向下方。整个过程中下肢要继续保持和有力的状态，前倾你的瑜珈学习班双脚，关节向下提，秉持10五分钟以后换到另一侧多次重复练。

野性延展式，一个能全面延展他们皮肤的姿势，对于延展腹部、尿道、内脏和消解烦躁都十分有协助，也能让他们的双臂变得更加有力量，减轻因为腹部紧张导致叶唇柱出现的问题。

具体来说双脚撑地，从下犬式进入，将你的臀部松开到最高点。吹气，松开你的右腿并向左翻转，卷曲你的膝盖，前四肢踩地，右腿继续保持，前倾上提你的脊椎。皮肤稳定之后，这样将你的右手放在胸口处，脊椎要完全的放松，让你的颈部勾手并自然足下发射塔，脊柱向下提起并找到一种关上的感觉，皮肤呈现半圆形。这个姿势十分好看，但是你在练的这时候需要保持均匀的呼吸，秉持十五分钟以后换到另一侧多次重复练。

高位起跑式，这瑜珈学习班个姿势也是十分简单的延展姿势，对于上班族来说这个简单方面的姿势无疑是最适合她们的，烦躁的这时候不妨练一下就能协助他们延展侧腰，强健双脚，扩展胸腔，也能有效的消解烦躁感，减轻食欲不振的问题，提高管理效率。

具体来说站姿进入，双脚关上约一条腿的长度，左脚向外旋，90度左脚略微内扣。增压的与此同时肩膀向下抬，掌心相对吹气，卷曲你的右侧膝盖，直到你的小腿和小腿垂直成90度，右腿继续保持和有力，吹气的与此同时皮肤向右后方勾手。右肩更多的向右后方关上，右腿始终继续保持，双眼看向左下方，秉持10五分钟以后换到另一侧练。

最后他们再来一个简单的分腿俯卧延展式，通过分腿的方式来练的就能让腿部得到更深度的延展。对于久坐的瑜珈学习班朋友们来说，腿部是十分需要锻炼的，长期久坐不仅会让全身感到烦躁，也会容易囤积脂肪，让腿部变得更加粗。而这个姿势就能协助他们生产腿部，让腿部不再变粗，也能延展上半身来减轻烦躁。

具体来说双脚分开俯卧，右四肢略微内旋，左脚往右侧旋转90度，右手紧紧抓住右侧小腿，右手往天空延展的与此同时结一个智慧手印。上身保持向后弯，双眼看向右手。前倾你的双脚，腹部向内收，关上你的胸腔，呼吸保持流畅，秉持10五分钟换到另一侧多次重复练。