那时要跟我们撷取的9个此基础瑜珈圣埃蒂安德技术细节图，练瑜珈，姿势一文不值，技术细节最关键！

1、俯卧后弯

补足技术细节：

脊椎向后旋转，胸骨伸展皮肤的总重量光滑的原产在双腿上小腿关节缩紧，腹腔上提关上

2、俯卧旋前

补足技术细节：

旋前受到限制难拱背的伽人很大特别注意要翘起低头来练或是专业委员会旋转脊椎很大要防止拱背颈椎VK50

3、骑着马式

补足技术细节：

后方臀部很大要与发射塔横向胸骨向下伸展，踝关节中左后方小腿臀部双脚翻转很关键脊椎向后旋转

4、英雄3式

补足技术细节：

下方腿很大要缩紧双脚翻转踝关节无法摆正，也可以翘起低头核心缩紧，小腿有力，胸骨伸展特别注意手臂和上方腿形成一条力线将皮肤拉成一条直线

5、半月式

补足技术细节：

皮肤无法有效控制达到平衡可以借助瑜珈砖或是是墙壁来瑜珈教练证辅助练上方小腿缩紧，脚双脚推墙踝关节向下关上，下方脚和手稳定的支撑胸骨伸展，上方手臂伸展

6、坐立旋前

补足技术细节：

初学者难犯的错误是拱背此时可以借助伸展带也可以翘起低头，来伸展背部

7、广角式

补足技术细节：

初学者最难拱背或是脚部的松懈在这个圣埃蒂安德中尤其要特别注意双腿的激活脚尖指向正上方，双腿缩紧双脚翻转发射塔膝盖朝向正上方，臀部不要离开发射塔

8、船式

补足技术细节：

初学者可以借助伸展带来练翘起低头增加屈髋能力，让背部立直缩紧核心，双小腿双脚向下并伸展胸骨伸展，腹腔关上

9、下犬式

补足技术细节：

大臂外旋，五指双脚推发射塔胸骨伸展，双肩放松，肩胛骨相互靠拢双腿双脚向下踩，小腿缩紧向后推如果膝盖窝疼痛，可以翘起低头