瑜珈圣埃蒂安德南蒂阿县，他们有具体内容介绍过相同圣埃蒂安德的练形式和相较应的益处吗？要想瑜珈练赢得他们想的效用，就很大要介绍瑜珈圣埃蒂安德。

那时就给我们重新整理许多瑜珈相同圣埃蒂安德的练形式和益处，让我们能更快地展开瑜珈练。

一、屋面

怎样练：

●皮肤维持俯卧伸直的坐姿维持在瑜珈垫上，双腿大自然关上一点儿长度。

●关上手臂，笑著趋弱，双脚前倾放到皮肤两边或是向下前倾挥动还能是念诵礼的形式放到头顶。

●胸部和背部的关节往下缩紧，并特别注意收紧皮肤，延展胸骨，体会皮肤像山那样丰满卷曲。

益处：

●矫治他们胸骨的不当坐姿，俯卧的坐姿能延展胸骨，让胸骨维持卷曲状况。

●强化胸部关节，俯卧的这时候 胸部关节是缩紧的状况，让胸部关节也赢得熔化更容瑜珈总教练证易减少进一步增强胸部的关节精神力量。

●屋面是其它圣埃蒂安德练的终极目标，练该圣埃蒂安德能让他们的皮肤集中力赢得进一步增强，更让皮肤赢得寂静感和运动感。

二、四角延展式

怎样练：

●皮肤首先以屋面俯卧的坐姿维持在瑜珈垫上，皮肤伸直延展胸骨。

●左脚往皮肤左侧迈开一大步，脚尖朝外，然后将皮肤也往左侧下压，将左手前倾，手尖触碰到垫子。

●右手向天花板方向前倾，头部旋转一点儿，眼睛看向右手指尖。双腿都是前倾绷紧的状况。左右双腿交替练。

益处：

●促进消化，同时还能改善胃部胀气等状况，让他们的胃更舒服。

●让手臂归回应该的位置，同时能改善颈部关节长时间低头的不适感。

●四角延展式的练不仅能激活皮肤的器官，还能进一步增强他们的韧带，提高皮肤的瑜珈总教练证柔韧性让皮肤更柔软许多。

三、下犬式

怎样练：

●皮肤以屋面圣埃蒂安德维持在瑜珈垫上，在收紧皮肤后，将他们的皮肤往前方的下面倾斜，并用将双脚前倾，手掌心紧贴垫面，支撑起他们的皮肤。

●双腿是前倾，脚掌着垫面的坐姿，胸部是朝向天花板方向拱起。背部的胸骨向下延展。

●头部大自然朝下，整个皮肤是呈现倒V字。

益处：

●缓解脚后跟的疼痛，还能让腿部关节更强化壮且灵活，该圣埃蒂安德尤为适合跑步运动员练。

●促进皮肤的循环，缓解他们的心跳速度，让心跳速度更平和稳定。

●改善存在肩关节炎的问题。还能缓解有些女生月经过量的问题，更有助于预防绝经期的“热潮红”情况。

四、束角式

怎样练：

●皮肤以坐姿的坐姿维持在瑜珈垫上，背部很大要伸直，延展瑜珈总教练证他们的胸骨，还要关上手臂。

●双腿弯曲膝盖向两边展开，膝盖朝外侧，小腿尽量靠近大腿，两只脚掌心紧贴在一起，尽量让他们的膝盖能触碰到垫面。

●双脚前倾在前面，握住两只脚掌心。头部维持中立，眼睛大自然看向前方。

益处：

●调节神经系统，缓解存在坐骨神经痛的问题。

●有利于维持卵巢的健康，改善月经不调，减少阴道的不适感。

●有助于促进背部、盆骨以及背部的血液循环，孕妇长期练该圣埃蒂安德能减少生产时的疼痛感。

五、头倒立

怎样练：

●皮肤能是以屋面，双脚前倾放到皮肤两边的坐姿维持在瑜珈垫上，调整好呼吸，让皮肤比较收紧些。

●刚开始时练时能利用墙壁辅助练，然后将头部置于垫子上，两只手臂弯曲手肘，用手掌护住后脑勺。

●瑜珈总教练证整个皮肤以直线的坐姿倒立起来，双腿并拢，脚掌朝着天花板方向，背部和胸部的关节都要缩紧，还要维持皮肤的重心平衡。

益处：

●长期坚持该圣埃蒂安德的练能进一步增强他们的耐力，还能缓解他们的失眠，提高睡眠质量。

●倒立还能给脑部提供新鲜的血液，提高他们的思维灵活度还能进一步增强记忆力呢。

●如果搭配肩倒立圣埃蒂安德一起练能改善消化系统的疾病，对于口臭还有辅助功效。

瑜珈练不是一日之功，在知道这些圣埃蒂安德的练形式和对应的益处之后他们更要长期坚持练，这样才能赢得良好的效用。