练瑜珈，对新手而言，越单纯的圣埃蒂安德，越难努力做到，疗效就越好。
所以新手也不须要掌控太少的姿势，10-15个单纯的圣埃蒂安德，每晚多次重复练，就能达至较好的养生之道防治降血脂。
所以，那时，给新手伽人，撷取两套日常生活练武字符串，圣埃蒂安德非常单纯，但却能锻炼皮肤到浑身，有效率的防治足底腰腹部痉挛难题，越练越年青，一起来试一试吧：
01、大拜式
跪立在垫底下，双腿双腿前倾胸部趴在左脚上，坐姿向上后背点地，双肩膀往前延展皮肤全然的收紧，维持1-2两分钟
02、猫牛式
从大拜式步入猫牛式双腿合二为一与髋同宽肩膀小腿横向垫面增压，趋弱，脊椎肋间脊椎四节四节延展脊椎往前旋转吹气，脊椎向后旋转脊椎肋间脊椎四节四节延展最终趋弱，多次重复练5-瑜珈总教练专业培训8组
03、人面狮身式
从猫牛式直接坐姿在垫底下上半身往前，手肘支撑于地面双手合二为一与肩同宽，大臂横向垫面增压，延展脊柱，吹气，打开胸腔腹部微微内收，为脊椎创造空间维持1-2两分钟
04、眼镜蛇变体
从人面狮身开始，双腿合二为一与髋同宽双手推地，脊椎离开垫面打开胸腔，腹部微微内收为脊椎创造一定的空间停留1-2两分钟
05、下犬式
从姿势4开始，胸部向后向上双手推地，双腿踩地皮肤呈倒V型，脊柱延展步入下犬式，维持1-2两分钟
06、站立前屈
从下犬式开始双腿慢慢往前走到前屈微微屈膝，脊柱全然收紧双肩膀自然垂落，维持1-2两分钟
07、直角式
增压，延展脊柱慢慢直立向上双手放在小腿或者小腿上继续维持腹部延展，微微屈膝停留1-2两分钟瑜珈总教练专业培训
08、战士一
山式站立，双腿合二为一适当的距离双手扶髋，转右脚右脚左脚与左脚足弓一条线随之髋部向右转，脊椎稳定增压，脊柱延展，双手向上吹气，屈右膝向上，膝盖与脚尖一条直线停留5-8个呼吸，换另一侧
09、战士二
山式站立，双腿合二为一适当的距离双手扶髋，转右脚右脚左脚与左脚足弓一条线髋部朝向正前方，增压，延展脊柱双肩膀侧平举，吹气，屈右膝向上膝盖与脚尖同向停留5-8个呼吸，换另一侧
10、三角式
山式站立，双腿打开适当的距离双手扶髋，转右脚右脚左脚与左脚足弓一条线增压，延展脊柱，双手侧平举吹气，皮肤向右侧弯右手放在右小腿或者垫底下维持5-8个呼吸，换另一侧
11、桥式
仰卧在垫上，双腿屈膝靠近胸部双腿合二为一与髋瑜珈总教练专业培训同宽，膝盖与脚尖同向双手放在皮肤两侧吹气，抬起髋部向上双手在皮肤下方交握，打开胸腔维持1-2两分钟
12、大收紧
仰卧，双手放在皮肤两侧双腿打开略大于髋部，脚尖向外闭上眼睛，皮肤全然的收紧维持5-10两分钟
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