他们中的很多瑜珈新手时常问，“我早已参与了大部份那些瑜珈专业课程，但我并不常常确认怎样吞咽。”

那时我想和我们撷取许多瑜珈吞咽的单纯基本功。

他们吞咽时皮肤会出现甚么？

当他们吞咽时：

-A43EI235E向胃上升

–臀部和脑部向各路径收缩：向下、competitors和向后

当他们吹气时：

-膜上升

–臀部和脑部膨胀

-背部膨胀

他们吞咽时皮肤会出现甚么？

吞咽怎样应用于瑜珈圣埃蒂安德

一般而言，瑜珈有三种姿势：旋前、后屈、侧屈和扭转颓势。

往前弯

和

撤消

抬升背部、胸腔和下臀部，因而那些姿势一般而言在吹气时练。

旋前和扭转颓势会被压迫背部、胸腔和下臀部，因而那些姿势一般而言在吹气时练。

侧弯

抬升背部并降低一侧的胸瑜珈培训部，但收缩另一侧。他们平时练侧弯时吸气，一般而言是吸气准备侧弯，吹气时做侧弯。

向后弯曲会导致背部变长和臀部收缩，因而他们一般而言在吸气时将背部拱起。然而，随着背部的膨胀，它也会削弱他们的核心稳定性，这会导致下背部承受更多的压力或压力。因而，为了更安全、更稳定的后弯，请在吹气期间或吹气结束时尝试后弯，同时专注于膨胀核心肌肉。

他们一边吹气一边练侧弯，一般而言是吸气准备，吹气弯曲。

通过牢记那些基本知识，他们可以轻松地学会几乎在任何姿势下吞咽。

让他们从几个经典的瑜珈姿势中说明怎样结合吞咽和姿势。

例如，Utanasana瑜珈旋前是一种

旋前

，因而他们时常在吞咽时开始前倾。

总的来说：吸气准备，伸展全身和脊柱，吹气并瑜珈培训往前弯曲皮肤。

一旦他们掌握了这个吞咽法则，你就会发现，当你练旋前时，随着你吹气，你的皮肤会排气，当你的胃被收紧时，旋前就容易多了！

总的来说：吸气准备，伸展全身和脊柱，吹气并往前弯曲皮肤。

反之，当他们从前倾的Utanasana上来时，他们在抬起皮肤的同时开始吞咽，并继续伸展直到背部不再自然地向后弯曲。随着吞咽，胸腔扩大，脑部张开，更有利于吞咽，因而他们时常在这个时候练吸气。

当他们从utanasana站立时往前弯曲，他们在抬起皮肤时开始吞咽并继续伸展直到他们不自然地拱起背部

三角式是侧弯，与前瑜珈式相同。因而他们一般而言练吹气。

三角式是侧弯，和瑜珈圣埃蒂安德旋前一样的倒立，因而他们一般都是一边吹气一边练瑜珈培训习。

当然，有时它有点复杂。瑜珈圣埃蒂安德的种类很多，大致情况如上所述。

但是有些姿势相对复杂许多。

例如，倒立姿势。

遇到这种比较复杂的姿势，真的无非就是前面提到的吞咽原理。他们可以分解并练复杂的姿势。同时，很多专业的瑜珈视频和书籍都给出了非常详细的练步骤和方法。

他们每个人都知道并练正确的练，缓慢吞咽和圣埃蒂安德的结合可以非常流畅。

这是一个累积的过程！

请记住，那些只是瑜珈吞咽的基本原则，需要他们每一位练者的练和体验。

合十礼！