预热的关键性是要觉悟到如何让自己冷静下来，并维持在当今社会。

平淡和冷静地已经开始一天是非常重要的。

研究表明，瑜珈能通过多种形式推动AiG和美好；它能提高抵抗力，对付食物的冲动，甚至能协助减轻阻力，因为大多数练都包涵冥思，让你的思想和觉得进入觉悟。

今天就来和大家撷取适宜新手的瑜珈圣埃蒂安德字符串，以推动心智觉悟，协助减轻紧张情绪。

假如你在晚上练（这能协助你闲更快），提议你以savasana（挺尸坐姿）或vi瑜珈专业培训parita karani双脚博纳瓦县坐姿完结，腹部压到地上，双脚贴在门上。假如你在中午练，提议以绝食冥思已经开始和完结。

于贵君瑜珈字符串

准备好收紧心境了吗？

实蕨新手收紧字符串中的每个坐姿，试著每天腾出几秒钟来练。

你可能会马上感到收紧，但维持寂静并释放出来瑜珈的大部份益处的关键性是在练中教养一个习惯。

1.脚掌深蹲

冲进去枕头上，脚掌放在身前。向后下压，使胸部与右脚维持平衡。觉得外阴部和脚掌下肢延展。著眼于变长你的胸骨，使其平直，并特别注意你的吞咽。在这儿维持五分钟。

2.俯卧前弯（Uttanasana）

上半身卷曲。紧紧抓住你的同侧踝下肢，将你的颈部向发射塔收紧，利用瑜珈专业培训下半身的总重量拉Livernon的腹部。增压时，将胸骨从脊椎处变长。在这儿维持一分钟。

3.后仰下犬（Adho Mukha Svanasana）

下犬式，维持五分钟。让能量流经你的手臂，并通过坐骨流出。维持脖子长，肩膀远离耳朵。呼气时通过右脚向下按压，这将有助于拉Livernon筋、小腿和跟腱。右腿向上向后延展，胸部张开。

4.低弓箭步（Anjanayasana）

低弓箭步，左脚脚掌向上抬起，右膝向胸部靠拢，假设后仰支撑。当你将右脚放在右手旁边时，左脚脚掌指向上方，胸部向上抬起。指尖放在肩下，增压至腹部平坦。将左膝放在枕头上。将躯干放回脊椎上方，双手放在前瑜珈专业培训膝上，维持拉伸。为了获得更多的觉得，左手向后伸，紧紧抓住左脚，右脚向左侧臀大肌方向拉。

5.鸽子坐姿（Eka Pada Rajakapotasana）

将双手放在肩膀下方的枕头上，放在指尖上。右脚右脚脚掌朝向左手腕。将左腿向后挪，进行适当拉伸。假如你的胸部离地，紧紧抓住毛巾或木块来填补这个空隙。呼气时，将下半身叠在小腿上，下放到前臂上。松开脚掌。

6.头到膝盖坐姿（Janushirasana）

把你的左腿转过来，直放在你前面。将右脚脚掌移至左大腿内侧。双臂向上延展一次，呼气时，放下双臂紧紧抓住左脚的外缘。增压，瑜珈专业培训呼气，变长脊椎。

7.半束缚踝式（半Baddha Kosana）

现在，右手伸到头顶上方，向左折叠，右手紧紧抓住左小腿。前额尽量靠近左膝外侧。在这儿吞咽几下。充分增压，呼气时坐起来。

8.坐姿侧卷曲

向中心折叠，维持双脚卷曲。呼气时，打开右肩，手臂向上延展。指尖应伸向你的相对脚掌。增压，变长胸骨，呼气时用力更深。呼气时，再次增压至坐姿。

9.过渡练

在你面前摇晃你的腿。将膝盖抱在胸前，在腹部滚动三次，让脊椎觉得良好。以气势摇摆，让你蹲在地上。接下来，双手放在肩下，双脚向后跳，瑜珈专业培训然后将胸部向上拉入犬式。

在另一侧重复步骤3-8。

10.挺尸坐姿

最后一个圣埃蒂安德完结后坐起来，向后滚动，膝盖紧贴胸部。闭上眼睛。一次打开一条腿和手臂。放下你的紧张情绪，收紧3分钟。滚动到身体右侧，然后将自己压到舒适的坐姿。坐高，用鼻子深吞咽，睁开眼睛。