笨拙的肩膀不但会引致呼吸困难。

假如被忽略了，它会管制体育运动覆盖范围，引致亢奋性恶心，即使引致丧命。

坐姿失当、较长时间组织工作、趴在桌子前和阻力大多是引致肩膀亢奋的常用其原因。

但，坏消息是，如果稍作不光注意，你就能透过背部瑜珈来消解背部亢奋和充斥的阻力。

当你深感不光亢奋或是你的肩膀须要附加的收紧时，试一试那些开肩练。

背部瑜珈——练这6种背部笨拙的瑜珈坐姿：

你须要两条瑜珈带和几块瑜珈块来协助你顺利完成那些坐姿。假如你没瑜珈带，你能用领带，即使长裤t恤。

1.借助瑜珈剪切带的背部圆盘练

以宽敞的俯卧坐姿已经开始，双腿合二为一与臀部同宽

用双腿紧紧抓住项链，双瑜珈专业培训手滑离旁人，找出比肩膀宽的宽敞距

用双腿紧紧抓住项链，双腿滑离旁人，找出比肩膀宽的宽敞距

已经开始向下并绕着颈部转动，尽可能维持肩膀平直

当你将右臂举过高高时，左手朝臀部卸下

尽可能维持肩膀平直

将双手移至脑后，让双手的总重量回升，关上臀部

当你将右臂举过高高时，左手棕果蝠臀部向下

将双手移至脑后，让双手的总重量回升，关上臀部

透过在身体前方摆动右臂并回到起始位置来顺利完成转动

顺利完成四到八轮，然后切换方向

顺利完成四到八轮，然后切换方向

2、仙人掌式+鹰式肩膀

从简易坐姿已经开始，将肩膀叠放在臀部上方，核心肌群

吸气，双手抬高至肩高

肘部弯曲，与肩膀成90度角

肘部弯曲，与肩膀成90度角

手指并拢，掌心朝前

呼气，双手放在前面，右臂扫到右臂下方

双手交叉瑜珈专业培训，手掌接触

双手交叉，手掌接触

手肘向天空抬起，双腿远离脸部

让肩胛骨在背部伸展

手肘向天空抬起，双腿远离脸部

吸气并收紧回到仙人掌肩膀

呼气并重复鹰式肩膀练，此时扫过右臂

仙人掌对鹰臂四轮后，握住鹰臂四次呼吸，然后在另一侧重复

3.扭肩式

已经开始趴着，双腿长在身后

右臂向外伸展，手掌朝下，与肩膀维持一致

弯曲右臂，将手放在靠近左肩的垫子上

用左手按压，慢慢向右侧滚动，维持右臂伸展

用左手按压，慢慢向右侧滚动，维持右臂伸展

维持双腿长或左腿蹬在右腿后面支撑

为了增加臀部的伸展，将右臂伸向天花板，然后轻轻地让它向后落

把你的右脸颊放在垫子上，或是用几块垫子支撑你的头

维持三分钟，充分吸气和呼气，然后收紧回到腹部

双腿叠放在一起，额瑜珈专业培训头放在手上呼吸几次，然后换另一边重复

4、交叉肩膀式

从狮身人面像坐姿已经开始（Salamba Bhujangasana）

将右臂穿在右臂下方，伸向垫子的左侧

右臂交叉在右臂上方，伸向垫子的右侧

双腿尽可能靠近垫子两侧，双手交叉在胸前

双腿尽可能靠近垫子两侧，双手交叉在胸前

将下巴放在肩膀上，或将前额放在垫块上以提供支撑

你的手掌能面朝上或面朝下——找出最适合你肩膀的位置

收紧你的脖子和肩膀

慢慢吸气，每次呼气时尽可能释放一点亢奋感

维持三分钟，然后回到狮身人面像坐姿，在另一侧重复

5、牛面式肩膀练

从简易坐已经开始

左手伸向天空，手掌向前

肘部弯曲，左手放在脖子后面，朝向肩胛骨

右臂向侧面伸展

从肩关节已经开始向内转动右臂，使手掌朝后

肘部瑜珈专业培训弯曲，左手放在背后，向下靠近肩膀

肘部弯曲，左手放在背后，向下靠近肩膀

双腿互相靠近，直到你能紧紧抓住项链、衬衫背面或指尖

维持背部挺直，核心肌群紧贴，背部向后滚动

轻轻呼吸，维持坐姿一分钟

慢慢松开、收紧并甩开肩膀和肩膀

能借助伸拉带辅助

6、双腿合二为一前屈式+肩膀相扣

从山式（Tadasana）已经开始，面向垫子的长端

双腿迈开，双腿外侧与垫子短端平行

压入双腿的所有四个角落，透过足弓抬起

激活四头肌，将其抬离膝盖

双腿放在背后，握住瑜珈带或交叉手指

双腿放在背后，握住瑜珈带或交叉手指

吸气以拉长脊椎并提升臀部

呼气，臀部向前铰接，维持脊柱长

当你低头时，收紧颈部的亢奋感

双腿悬垂，加深背部伸展

尽可能维持肩膀和腿部平直，避免过度伸瑜珈专业培训展

在这里停留最多10次呼吸

背部瑜珈能协助缓解你过于笨拙的肩膀

当你深感非常亢奋的时候，你能一次做这个背部瑜珈练，或是你能在一天中分散那些坐姿。

把那些瑜珈坐姿作为你日常自我护理的一部分，你会觉得你很快就有了全新的肩膀。永远告别笨拙的肩膀！