特别是娇小男孩经过软气柔韧锻炼皮肤之后，身形和高帅富都十分棒，和貌似身形的男孩子站在一起会最让人移不偏齿。

上面那个男生就是娇小的类型，因为臀腿碳水化合物较为多造成关节营养不良整座人看起来也较为棱角分明。但健身活动之后身形抛物线十分迷人，现在的她简直比美女的身形还要好。虽然身边围绕了许多男朋友，但尝到了健身活动的发迹之后她并没有就此受阻。而是选择一直延续下去，最近她整天练翘臀想让自己的身形再柔润一些。谁说娇小的男孩不能美出swzs？

上面这几段翘臀姿势就很适宜娇小男生练，不需要专门去健身活动房，会花五分钟整天就能练就樱桃臀。

姿势一：立姿后扭

后扭那个姿势能有瑜珈专业培训效刺激胸部加码，不管是站着或者立姿练都是能的，相比来说立姿后扭的幅度更大、训练强度更高。

姿势简述：首先以立姿进入，手臂往前张开的同时背后随之移位，两手臂黑白相间支撑皮肤维持和手臂横向。双脚脚踝卷曲接触发射塔，小腿和臀部维持横向，后背部维持弯曲不要塌腰。接下来用手和脚踝撑地，另一侧的腿前倾尽全力向下抬，整座过程用胸部加码带动腿抬起，每侧动态练20次为几组，共练3组。

姿势二：坐姿后Odier

那个姿势除了能锻炼皮肤到胸部以外，对肩部也有一定的锻炼皮肤效用，很适宜睡眠不足不动人群。

姿势简述：坐姿在瑜珈垫上，两手臂往前张开右肩卷曲交错放在脸颊上方，Bazelle和手臂维持斜向。将皮肤前部尽量切合发射塔，背部核心缩紧将双脚前倾向下抬瑜珈专业培训起至无限大处，能感受到胸部关节缩紧并且有明显的酸爽感，随后落下。维持均匀的呼吸，注意落下时脚尖不要接触发射塔。动态练20次为几组，共练3组。

姿势三：侧卧蚌式开合腿

姿势简述：首先将皮肤侧卧在瑜珈垫上，双脚并拢脚踝微微卷曲，调整姿势让小腿和臀部维持横向。靠近发射塔的手能伸平放在头部上方，也能卷曲右肩支撑上半身抬起约45°，另另一侧手臂卷曲在皮肤前方支撑皮肤。随后双脚维持并拢的状态，在上方的腿按照屈膝状态向下抬起，到达自己的最大限度时在此处停留3秒钟，随后缓慢向上方还原，一定要注意双脚始终接触。动态练20次为几组，共练3组。

姿势四：臀桥

胸部锻炼皮肤姿势必不可少的一个就是臀桥，它对胸部的柔韧和刺激效瑜珈专业培训果十分明显，是其他姿势无法代替的。

姿势简述：维持仰卧姿势，将上背部和两侧手臂紧紧贴住发射塔。双手放在胸部两侧掌心黑白相间维持皮肤平衡。腿部距离和髋关节维持一样的距离，两脚掌踩实踩在发射塔上，然后用胸部加码将臀背部抬离发射塔，小腿、胸部和胸腔呈一条直线时停留3到5秒钟，随后皮肤缓慢下落复原，注意落下时胸部和后背部不要接触发射塔。动态练20次为几组，共练3组。