常规性瑜珈练会让你的午睡更快，减少稳定性和精神力量。明显改善皮肤健康。但假如不留神，瑜珈也会引致侵害，特别是小腿、下腹部、手臂、踝关节、脚踝、腿筋和胳膊。

下列是五种最常用的瑜珈受损。来看一看怎样避免。

小腿

提议在将浑身总重量放到小腿上以后，适度热身赛并渐渐减少阻力。维持总重量电荷分布在双脚上，特别是手掌和手掌指下肢间。

提示信息：避免手掌成杯状，手掌向内旋转。千万别让手臂往前少于小腿太多。瑜珈学习班采用瑜珈秤杆、扬起的枕头或纸巾来减低小腿的附加阻力。

下背

过分剪切腹部的主要就关节群，或逼使关节卷曲，是丧命的其原因。它可能会危害你的骶髂下肢，该下肢相连胸骨和脊椎骨，并支撑力胸骨。避免此种受损的关键性是将脚掌向外伸长，将大脚掌下肢下的头骨击碎皮肤。这将脚部的大部份关节拉回头骨，进而将SI下肢的阻力取走。

提示信息：

手臂或手肘

最常用的瑜珈受损是重复性劳损或阻力受损(RSIs)，这是由于重复或强有力的运动对关节头骨系统或神经系统造成的受损，重复性劳损通常是由于重复瑜珈学习班错误地做一个体式、长时间维持一个体式，或是过分做某个体式或一系列体式而形成的。手臂和踝关节经常由于(反复)错误地练四柱支撑力，或者是在练过程中太多的vinaya。

重复的阻力使肩下肢超负荷。特别[影响]肱骨(上臂骨)和锁骨(上胸骨)的交汇处,这两块头骨下肢点间的充血会引致关节劳损和组织发炎。此种危害可以通过在降低皮肤的同时向后推动脚跟来避免。

提议是尽可能维持手臂向后和向下远离耳朵。例如，像上犬式中，当你完全按压手掌时，让锁骨变宽，在剪切或捆绑时，特别注意千万别太用力拉手臂。

脚踝

脚踝不适、紧张或疼痛。这主要就是由于臀部紧绷或先前存在的受损。弯曲时，你的脚踝假如沿着你的第二个中脚掌，旋转大腿(你的前膝或弯瑜珈学习班曲的腿),让脚踝朝向脚的小脚掌侧。伸直时，维持脚踝微弯。尽量千万别把脚踝锁死，这对下肢不好。

腿筋

当往前弯腰而不收缩皮肤前侧、股四头肌和下腹部时，往往会发生腘绳肌受损，假如腿筋剪切只来自腹部，此种受损的风险系数会非常高。

在直腿瑜珈体式中，比如站立前屈，很容易剪切或过分剪切腿筋。当你往前折叠时，维持脚踝微弯曲，并专注于延长胸骨，而不是在下腹部弯曲。提议采用瑜珈砖来拉近地面，在坐立前屈时采用毯子来帮助脊椎往前倾。

每个人的皮肤和瑜珈练过程都是不同的，瑜珈的目标不是表演任何特定的姿势。是一种身心体验，按照自己的速度前进，记得给自己一些时间来打开皮肤更容易丧命的部位