“瑜珈让我们的热量以求日渐提高。热量越提高，三位一体感则愈强烈。你会感觉到你就是银河系的一小部分，银河系也是你的一小部分，时时你都百分之百Isson在当今社会，那个当今社会出现在你周围的喜怒哀乐会使你感觉道：你中有他，他中有你。”

第一集蔬果内容太长，不过很值得阅读！瑜珈练中，吞咽至关重要，第一集该文重点传授吞咽的小常识及吞咽实际练关键步骤+紧急警报！帮你找到吞咽与瑜珈的镜像！

01

练吞咽的小常识

1、练吞咽太上洞有一个恰当的态度，那些所谓的基本功与工夫并不是真正的目的，也根本没有必要故意去崇尚，只有按照恰当的方式，专心致志，撇开目标，如此反反复复，让一切大自然出现罢了。操作过程即是结果。

2、你能每天的任何人全天来练。练前保持暴饮暴食，着瑜珈专业培训收紧宽敞鞋子，尽可能在相同的时间展开。每天最多练15两分钟。

3、练时以挺尸作为开始，让皮肤和心绪平淡一会。如果你选择俯卧练，在挺尸后能做些活血系列产品的练，让皮肤变得灵巧畅通。

4、练武操作过程中，注意环境的宁静、空气流通、御寒，千万别细穗在灼热或有风横跨的地方。

5、练武完结后，千万别马上转头，应以挺尸完结整个练。如要洗衣，请在练前展开。

6、总有一天都千万别强逼自己展开吞咽。在任何人时候只要有所呼吸困难，请马上暂停，展开收紧。并求教有经验的同学。

7、千万别为了真实感，而随便试著或转换你练的节拍或方式。贷款利率法是需要长期并且反反复复练的。冷静一点，效果大自然呈现出。

02

练吞咽的要点

第二步检视吞咽：

对于首度上瑜珈的学瑜珈专业培训员来说，我通常会花一至两节课的时间让他们找到自己的吞咽模式。

在这个阶段，先千万别急于告诉他们恰当的瑜珈吞咽是怎样的，而是要让他们先了解和熟悉自己的吞咽模式。让他们知道自己吞咽模式的特征，并且这样的模式特征与他们的身心是相关联的。试着让他们从吞咽开始重新了解自己。

最好选择仰卧的姿势，并在腰后和颈下垫上毛巾卷或是小毯子，让皮肤的每个部位都有安全的依赖感。

躺下后，先千万别进入吞咽，而是让你的皮肤来感知整个空间，检查脊柱、面部肌肉、双肩、双臂、双腿、双脚、手指尖和脚趾，让它们先轻轻摇动，再慢慢暂停收紧下来。

收紧吞咽道和口腔，有意识地收紧吞咽，并将专注力集中在你的吞咽上。

下面的体会将是非常美妙并且丰富的，你瑜珈专业培训全然没有枯燥感，并且重新对自己充满了好奇。慢慢体会：

当你吸气和呼气的时候，皮肤的哪些部位在移动？

哪些部位是膨胀的？

哪些部位是大自然收缩的？

你能感觉出吞咽在哪些部位展开得更充分，腹部还是胸部，前侧还是后侧？

脊柱是收紧的还是紧张的？

吞咽是深是还是浅，是均匀的吗？

在哪个阶段是轻柔的，在哪个阶段是沉重的？

吸气和呼气哪一个更长，在吸气和呼气的尽头是否有停顿？

在呼与吸的连接处，你是顺畅的，还是憋气的？

你的吞咽是燥热的还是清凉的，是粗重还是细致的？

当你在吞咽的时候，有没有某种情绪在你的头脑里升起，那些情绪又是什么？

请千万别试图改变你的吞咽节拍或是模式，也不需要去判断对错与否，我们要做的只是检视。

这个操作过程也许要花瑜珈专业培训一点时间才能完成，也或许会让你觉得有点无聊，开始时总是觉得有点找不到方向。但相信我，过一段时间，几个星期，或几个月，你一定会发现这种检视带给你的让人着迷的感受。

第二步：建立吞咽与皮肤的连接

当你对自己的吞咽越来越熟悉时，能展开与皮肤连接的吞咽练了。

依然不用改变你的吞咽模式或节拍，你要做的就是在这个阶段寻找缓慢、平顺和深长的吞咽，找到吞咽经过的路径，并建立起吞咽与皮肤的连接。

最好是俯卧的鳄鱼式

双手掌交叠，放于额下，脸与地面平行，口腔和面部肌肉收紧，颈后侧延展收紧。双腿朝外打开，直至能将两脚的内侧大自然地放在地板上，生殖器官收紧。胸部和腹部宽敞地贴在地毯上，在上背部和下背部分别放一个小抱枕，能感受瑜珈专业培训到稍稍的压力即可。

检视从背部开始，有意识加深加长吞咽：能否感觉吸气时，背部的某个区域向上隆起，而呼气时向地面下沉，背上的小抱枕也随之上下起伏？

在这个状态里停留一会，更明了地捕捉背部的起伏。注意千万别故意让背部故意做抬起和下沉的动作，而是让气息推动它们出现。

再将意识转移到侧腰。

在吸气时，感觉要如何向两侧扩张，

呼气时如果向内轻微收缩，并朝地面下沉。

多做几个吞咽，你会发现随着腰侧的扩张与收缩，下背部的起伏变大，同时腹部也加入这个现象当中来。

此时，将意识专注于腹部。

感受每一次吸气都伴随着腹部压向地板，而地板的反作用力又一次将背部抬高，腰椎间的空间变大，背部变得收紧；每一次呼气时，背部下沉，将腹部更深地瑜珈专业培训推向地面，从而让腹部以及生殖区域更加收紧。

让你的吞咽一次比一次缓慢而深长，每一次的吸与呼，都伴随着皮肤与吞咽的连接，在这个阶段中，能将专注力完全放在吞咽经过的路径上：背部、侧腰、腹部，而无需在意吞咽的形态，我们要做的就是在吞咽中好好享受皮肤与心灵的丰富，以及由此而带来的吞咽与皮肤的融合。

第三步：确定腹式吞咽的模式

经过以上两个阶段的练，你的吞咽已经由一个陌生人变成朋友，你可能会变得想不注意自己的吞咽都难了，此时，我们能进入吞咽模式的练了。在这个阶段中，我们将学习最基础的瑜珈吞咽模式——腹式吞咽。

选择仰卧的姿势，两腿分开与肩宽，弯曲双膝，双脚掌放在地面，两膝盖内侧相靠，将腰椎不能平稳宽敞地瑜珈专业培训放在毯子上，与地面之间千万别有空隙，收紧双腿与骨盆。

将小毛巾卷垫于颈后侧，下巴内收，使颈部延展。双手交叠放在肚脐处，在肘关节和上臂处也垫上小毯子或抱枕，以防在练的操作过程中双手滑离开肚脐。检查皮肤的空间位置与吞咽路径，找到它们之间的连接。

瑜珈才

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12篇原创内容

由检视自己的吞咽开始，找到在第二阶段中背部、侧腰、腹部随着吸气依次隆起，随着呼气依次收紧下沉的感觉，将这种方式一直保持在这个阶段的练中来。

现在试着让吞咽变得更加平稳、均匀，尽可能地深吸气，让气息充满体内所有的空间，感觉皮肤的膨胀，以及双手的位移；

接着一边呼气，一边感觉腹部的收紧与收缩，同时检视胸腔，看它是收紧的还是紧张的？是隆起瑜珈专业培训的还是下沉的？腹部上的双手此时又是什么状态？在下一次吸气开始前，让意识在这儿停留一会，检视皮肤的形态，并调整吞咽的节拍。

下一次吸气时，让胸腔的移动慢慢暂停，而只让腹部、腰侧、后背部依次被气息推开隆起，腹腔和盆腔区域变宽变厚，仿佛整个皮肤变成一个大的充气气球，正在慢慢飞离地球表面。体会皮肤的哪个部位最充盈，是腹部还是后背部？是侧腰还是生殖区域？

随着呼气再一次来临，将意识首先放在皮肤的收紧上，看看哪个部位最先收紧，是腹部还是后背，是侧腰还是胸腔？

最好记住收紧的路径，这是你的皮肤最大自然地选择，请尊重它，千万千万别让你的头脑参与这个操作过程。随着呼气的进一步加深，将专注力放在腹部，继续体会腹部的大自然收缩与瑜珈专业培训下沉，直至你的这一次呼气完结。

在这个阶段的练中，注意千万别在吸气时故意将腹部撑开，呼气时也千万别故意将腹部压紧，一切都应顺应气息的变化而变化，气息有力深长，皮肤的感觉也是有力深长，气息柔弱而短，皮肤的感觉也是如此。

所有的一切都由大自然的内在决定，没有比较，没有判断，没有对错，让我们的主观意识完全关闭，只要随顺。

03

更进一步的练

当你对上面的练慢慢变的熟练时，能再进一步，训练吸气与呼气等长。

你能使用数息的方式来检测吸与呼之间的距离，从吸气开始时数数，一直到吸气完结，算一个标准值，然后呼气时用同样的频率与速度，看看吸与呼之间的差距。

每个人的状态都不一样，有些人的吸气比呼气长，有些人的吸气比呼气短瑜珈专业培训，即使是同一个人，在不同的环境下，或者在相同的环境下，不同的时间段内，他的吸气与呼气的长度也会有变化。所有的这些变化，都或多或少投射出个体皮肤、情绪、思想的状态。

当然，这是一个需要经太长时间练的操作过程，千万千万别为了让吞咽等长，而让自己憋气，从而引起不必要的伤害。经过一段时间的练后，你的吸气和呼气不仅在一个吞咽之间长度相同，而且在每一个吞咽的连接之间也是相同的。当此刻来临，你的吞咽会真正变得平稳，思想也开始产生真正的变化。你所期待的，或许也会在这一刻真正来临。当然，也可能到了那时，你并无期待。

博大精深的瑜珈吞咽法练总有一天都是从最基础的练开始，即使看起来如此简单的腹式吞咽。在我看来，除了基本功的瑜珈专业培训不同之外，所有的吞咽法练的目的只有一个——通过控制皮肤与吞咽，从而控制头脑与思想。当我们在这个宽敞、简单、收紧的腹式吞咽模式里安住时，根本无需给自己更多、更高的目标，即使在我们极其有限的生命里只练这样简单的吞咽法。