瑜珈已经成为那时现代人锻炼皮肤的一类态势，它不但能锻炼身体，还能进一步增强他们皮肤的灵巧度，但呢，瑜珈很多做，假如没有同学的纠偏，我们在家中是极难再说的，那时他们就来看一看，难再说的这些题是看一看你致命伤了没吧？

下犬式

常用严重错误：

塌腰：下犬是瑜珈里头最具备指标性的两个圣埃蒂安德，能协助浑身收紧和剪切，消解烦躁，也能协助他们锻炼皮肤后进行浑身剪切，但新手经常极难感觉到收紧和宽敞，有可能原因在于颈椎受被压迫，难以轻盈。

恰当作法：

1.肩膀和皮肤成两条直角，和上身一同呈倒v字型，臀部对准地板，将关注点放到脚部，防止给小腿过多的阻力。

2.肱骨内收的与此同时扩充臀部，胸骨向两边剪切，体会胸骨的延展和收紧。

3.尽可能千万别卷曲脚踝瑜珈专业培训，假如有十分困难能稍微松开右脚，每天吹气时向上踩压右脚，打声让右脚碰触发射塔。增压时再稍微松开右脚。

后仰下犬式

称得上两个下犬式的，两个延展。

常用严重错误：

盆骨外翻：因为造型美，出镜率非常高，但很少有人把它做对盆骨外翻，虽然能让他们把脚抬得更高，但并不能起到稳定髋关节作用，对脚部肌肉的剪切也会大打折扣。

恰当作法：

1.既然是下犬式的变体，首先得做两个恰当的下犬式肩膀和躯干，保持在两条直角和脚部呈倒v字。

2.手掌脚掌压实发射塔盆骨在同一水平上保持稳定，增压时松开右脚在盆骨稳定的前提下，使它尽可能地和皮肤肩膀呈两条直角，假如有十分困难，抬到自己能够达到的高度，即可绷起脚尖，体会向两边的延长和剪切。

板式

常用严重错误：

塌腰瑜珈专业培训，斜板式，能有助于加强肩膀核心力量，并且有利于胸骨生理曲度的恢复，但假如姿势不恰当，则难以使核心肌群有效发力，反而可能会伤害颈椎。

恰当作法：

1.双肩下沉，双手五指张开有力撑在发射塔，肩膀发射塔尽可能保持垂直。

2.腹部肌肉收紧，颈椎，背部，腰部，臀部，脚部呈两条直角右脚用力向后蹬头顶向正前方延长，眼睛看发射塔保持平稳的呼吸。

3.在做动作时发抖是正常现象，说明核心肌群的力量还比较薄弱，多加练习就会有改善。

新月式

常用严重错误：

膝关节超过脚尖，七月时能轻盈剪切髋关节和大腿肌肉，但假如膝关节超过脚尖，则会给膝关节造成较大阻力。

恰当作法：

1.跪姿，脚趾向后右腿前跨一步，让小腿与发射塔垂直。

2.皮肤向前，双手放到右腿瑜珈专业培训的两侧，手掌或指尖碰触发射塔，左腿稍微向后滑动，放低髋关节。

3.增压时。两臂从前方上举，手心向前收臀胸骨后弯。收臀胸骨后弯，让皮肤的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，保持其组深呼吸换另一边。

4.小腿与发射塔保持垂直脚踝千万别超过脚尖，在所有类似的屈膝圣埃蒂安德中都适用。

假如动作严重错误做的再好也是徒劳，在任何事也是这样，假如一开始就是严重错误的，后边的所有东西都不会恰当，这会让所有努力付之东流。

今日分享：善于调整自己的心态，是人生最大的财富。心态，就是心大一点。心态好，人缘好，因为懂得宽容；心态好，做事顺利，因为不拘小节；心态好，生活愉快，因为懂得放下。别让脾气和本事一样大，越有本事的人越没脾气。心态好的人，处处瑜珈专业培训圆融，处处圆满。好的心态，能激发人生最大的潜能，是你最大的财富。