冬天快到了，赵薇们~：我准备好光滑的叶唇柱庆贺冬天了吗？

提起叶唇柱体能训练，许多人种叠想不到的是卷腹！

只不过，用卷腹强化核心理念这类没难题，但难题是许多天来香简草关节无能为力，过分崇尚卷腹、披风线，会引致颈椎、足底VK50加码！

姿势 01

四组支撑式进入，双膝分开、双手在肩膀正下方

呼气，收紧核心理念，膝盖离开地面一拳的距离

停留1-2个呼吸，随呼气臀部上提，进入下犬式

下犬式保持1-2个呼吸，还原

动态练10-12组

姿势 02

斜板式进入，核心理念收紧

呼气时，做手撑地、身体转向右侧，右手上举

停留3-5个呼吸，转向另一侧练

重复练8-10组

姿势 03

四组支瑜珈培训撑式准备，背部平展、腹部微收

吸气，胸腔舒展，呼气，手推地、双膝离地

保持5-8个呼吸

动态练8-10次

姿势 04

在姿势③的基础上，呼气，左手撑地、右手向前伸直

吸气，双手撑地，呼气，换左手向前伸直

膝盖始终离开地面，动态练10-20次

姿势 05

在姿势③的基础上，膝盖离地

双手向前移动约一个手臂的距离，进入斜板式

停留1-2个呼吸，撤回四足支撑式

动态练5-8次

姿势 06

下犬式准备，脚跟提出诉讼，臀部向后坐向后脚跟（离开一些距离）

核心理念收紧，双臂伸直、压地

眼看地面，臀部和双脚一起向上跳起，双脚离开地面

动态重复5-10次

姿势 07

四组支撑式，核心理念启动，膝盖离地

随呼气，右手轻拍左肩头，吸气落地

呼气时，左手轻拍右肩瑜珈培训头

动态练10-15组

姿势 08

斜板式进入，背部和双腿在一条直线上（核心理念不稳，可以臀部略高）

双手在肩膀正下方

呼气时，依次弯曲手肘，进入肘板式

吸气，回到斜板式

动态练8-10次

姿势 09

斜板式准备，双脚分开略宽与骨盆

核心理念收紧，呼气时，屈右膝，左手轻拍右膝盖，吸气收回

再次呼气、右手轻拍左膝盖

动态重复练10-20组

姿势 10

斜板式，双脚分开与瑜珈垫等宽，双手分开略宽于肩膀

呼气时，推臀向上进入下犬式，左手去碰触右脚踝

吸气回到斜板式，呼气，进入下犬式、右手碰触左脚踝

动态练8-10组