圣埃蒂安德即瑜珈坐姿。他们练它以维持身心健康、强健和灵巧。Asana在梵文中的字面上原意是“座席”。他们练圣埃蒂安德是为的是透过与火星的身心健康相连来赢得自信心、持之以恒和柔和。

下列是最常用的圣埃蒂安德组：

1.俯卧坐姿：屋面

该圣埃蒂安德强化和转化成整座关节组织，特别是脚部和四肢，屋面是很多圣埃蒂安德的此基础。假如做不太好屋面，您将缺少让您变异的圣埃蒂安德练的此基础。

圣埃蒂安德简述：黑唇 ，大脚掌和左脚能深发，也能合二为一与髋同宽，以赢得更快的灵巧性。转化成你的脚，拉高髋关节以转化成小腿关节，体会胸骨的大自然抛物线并将脊椎与它翻转，收紧眼周关节，让你的吞咽Auterive再到腹部。

特别注意：电荷分布运动量，LX1后卷曲脚踝的情况下转化成脚部关节，尽可能维持脊椎独断，千万别倾瑜珈专业培训斜，千万别嗔怒

2.旋前：俯卧前弯

该圣埃蒂安德对胃溃疡和排卵难题有化疗促进作用。收紧并关上背部和头部地区，收紧腰大肌和腘绳肌，强化脚部精神力量，延展腘绳肌和下腹部。

提示：拉起脚踝骨并维持脚踝轻微卷曲，让重力发挥促进作用，收紧手臂和头部，尝试平等地拉伸四肢的前部和后部。

特别注意：假如感到紧张，请卷曲脚踝，千万别从下腹部卷曲，而是从髋关节处卷曲，请记住，您的腿将承受您上半身的重量，而不是您的下腹部

3. 后弯：肩桥式

该圣埃蒂安德镇静和协调神经系统，强化脚部内侧关节，强化脚踝、臀部和小腿关节

圣埃蒂安德简述：

特别注意：确保脚踝不会合二为一。能在小腿之间夹一块瑜珈砖，确保下腹部维持延展，少锻炼臀部，多锻炼小腿关节，小腿向内旋转

4.扭转：扭转低弓步

该圣埃蒂安德强化脚部关节，收紧腹部和臀部关节，透过扭转对肝脏、肾脏等内脏器官进行排毒

圣埃蒂安德简述：

特别注意：确保后膝始终指向下方，脚处于90 度角，只在感觉舒适的范围内扭转脖子和头部

5. 开髋：蝴蝶式

该圣埃蒂安德关上髋部，支持脊椎、下腹部和下腹部的血液循环，预防坐骨神经痛和疝气，强化生育器官

圣埃蒂安德简述：

特别注意：千万别收紧肩膀或下巴