在服务部工作七个半小时或更长天数，匆匆跑回去，玩儿，醒过来疲倦，基本上没有天数歇息和锻炼身体。

读懂，你的皮肤在六天中也须要歇息，一场较好的剪切和再次修正会阳光普照六天的艾佛顿里朝气蓬勃和多变性。

今天就来和大家撷取一些普遍化的瑜珈圣埃蒂安德，你基本上能在六天中的任何人天数、任何人地方性练。

颈部剪切坐姿

这是他们能在桌子旁做的事！能够让他们所有常规性的亢奋点都很难获得减轻（颈部、背部、腹部和胸骨）。

关键步骤：

不论你是Tiruvanamalai还是站着，伸直你的腹部。接着，鼻子放到头顶，转头。接下去，用伸长的双脚织成手掌，手掌放到右耳勺上。让双脚的大自然总重量渐渐剪切腹部、颈部和背部的关节。不要推；恰好相反，特别注意双脚的大自然总重量会渐渐剪切腹部、颈部和背部的关节。左手放到颈部一侧将左耳落到右肩头，让引力来顺利完成此项体育运动，进而缩短右侧。接着，总之，在另一侧做反之亦然的事情。

高山式（屋面）

屋面可能看上去无从，但维持皮肤活动和翻转须要很多不懈努力。

屋面能进一步增强你的坐姿和皮肤觉悟，同时还能进一步增强你的腿和修正你的皮肤。

你必须特别注意你皮肤的方方面面，以及它在沉积骨头和维持长胸骨方面拉艾的作用。

关键步骤：

双脚分开与肩同宽，双臂向瑜珈专业培训前伸展。当你的手臂距离臀部侧为一点距离时，将其固定下来。当你站稳时，肩膀向后滚动，鼻子微微向上倾斜。伸出你的手臂，好像有人在深呼吸时轻轻地拉下你的指尖。，你能在此维持不动。或者慢慢将手臂向上延展到头顶。维持这个坐姿5次深呼吸，或者只要你觉得舒服就能。

向上敬礼式Urdhva Hastasana

向上敬礼，是一种基本的瑜珈圣埃蒂安德，伸展皮肤两侧、胸骨、肩膀、腋下和腹部。

它能调节大腿，帮助消化，减轻焦虑和疲劳。它也有助于在胸部和肺部创造空间，这有对哮~喘有益和加强循环。

关键步骤：

以高山坐姿开始。手臂伸到头顶上方，瑜珈专业培训皮肤从脚趾伸展到手掌。当你到达天空时，你的脸应该向上倾斜，看着你的手。维持这个坐姿5次深呼吸，或者维持你觉得舒服的天数。

站立牛脸坐姿（Tadasana Gomukhasana）

站立的牛脸坐姿，在梵语中也称为tadasana gomukhasana，结合了屋面和牛脸坐姿。

这个圣埃蒂安德有助于呼吸、循环和打开胸部时的坐姿。它还能增加能量，加强腿部、核心关节、腹部和手臂，并剪切背部和手臂。

关键步骤：

首先双脚分开臀部站立。吸气并抬起右臂，接着弯曲肘部将其放到腹部。呼气，左臂伸到背后，肘部弯曲。双脚紧握。维持坐姿的同时，深呼吸几次。慢慢地吸气和呼气，接着慢慢地转向两侧。

特别注意：一条瑜珈带能用来帮助瑜珈练者，当瑜珈练者的柔韧性使他们无法双脚合十时。

树式（Vrkasana）

适合双腿、脚踝以及定心和平衡的绝妙瑜珈圣埃蒂安德。

毫无疑问，这个圣埃蒂安德非常适合服务部里的人；你能在任何人时候站起来练，包括在复印机旁等着，排队等等。

关键步骤：

从站立开始。将全部总重量放到一只脚上。另一只脚放到脚踝、膝盖以下或大腿上，这取决于你的平衡。用你的站立腿，向下推到地板上，手掌放到头顶。找到一个能集中特别注意力的地方性，帮助你维持平衡。