在瑜珈练中，有锻炼身体关节精神力量的姿势，有剪切关节轮廓的姿势。而且大部份的汤泽市、蹲姿、还有均衡类圣埃蒂安德，都能间接作用于臀部。为何练很久你的臀部还是不无变动呢？有可能吗是你练错了。上面通过4个我们时常练的姿势传授，来预测呵呵在瑜珈练中怎样就可以瘦臀部。

首部分：圣埃蒂安德传授

1、老佛式

老佛式，瑜珈商卡利的第二个姿势，也是我每晚傍晚吃完饭水以后必做的姿势，因为这个姿势能协助排尿。实际上老佛式也是锻炼身体臀部十分好的动瑜珈专业培训作。

练方式并无从：

屋面俯卧

增压，双脚向下举过高高，手牵手连著滑动手心向下，同时抬左脚踮双脚。

吹气，沉肩，维持5个吞咽

关键点：竭尽全力让左脚上抬；脚踝千万别超伸；脚踝千万别蕨盲也千万别外扩，腓骨利皮扬卡脚掌的路径；大脚掌头小脚掌均衡双脚向下踩。

2、雅典娜式表音文字

雅典娜式我如是说过很数次，对腿型臀型十分有协助的圣埃蒂安德，多练吗Sitapur雅典娜

双腿合二为一一条腿的距，双脚扶髋

双腿掌尽可能向绒兰，脚踝对脚掌的路径

增压，胸骨延展，抬左脚踮脚掌。

吹气，曲膝下蹲使小腿相连接发射塔

维持

关键点：尽最大能力踮双脚；脚踝对着脚掌的路径；千万别翘臀骨盆端正上半身直立。

3、反板式。

坐在垫子上，双腿伸直，脚背绷直。

双脚指尖向前，放在臀部后方约一掌的距

增压瑜珈专业培训伸直手臂，脚指找地板，身体抬离发射塔

吹气维持。

重点：脚背找地板；收紧双腿，臀部肚向内收。

4、半神猴式（注意模特的脚掌）

前腿伸直，脚掌回勾

后腿脚踝脚背压地，小腿垂发射塔

双脚放前脚两侧

增压，胸骨延展，

吹气，身体前屈。

维持

关键点：脚踝千万别超伸，能微曲一点脚踝；脚掌回勾，最少让整个脚掌垂直发射塔；左脚往远处蹬送。

第二部分：瑜珈练中要想瘦臀部，必须注意的几点。

3个臀部精神力量训练的圣埃蒂安德，1个腿部剪切圣埃蒂安德。4个圣埃蒂安德讲完了，我们再来总结呵呵在瑜珈练中要想瘦臀部要注意哪些方面？对比呵呵你注意了没？

1、脚踝不能超伸，不能蕨盲，也不能外扩。

因为不管是脚踝超伸也好，还是脚踝向内或者向外扣也好。都会导致膝关节代偿关节精神力量瑜珈专业培训。就是力传不到或者是不能完全传到关节上，都被关节截胡了。这样的练不只对膝关节造成伤害，也起不到锻炼身体关节的目的。所以膝关节的正位十分重要。

2、在圣埃蒂安德练中踮双脚，能更多的刺激到臀部关节。

大家在圣埃蒂安德练中能主动给臀部创造机会，在各种俯卧甚至均衡圣埃蒂安德中，踮双脚，再多维持1~2个吞咽。很多圣埃蒂安德都能。比如：俯卧前屈、幻椅、战士系列、桥式都能加入踮双脚的姿势。

3、在练中，脚掌均衡双脚向下，把臀部肚往内收，有时候臀部并不是胖，而是臀部肚外翻显得粗。

4、在剪切双腿时，千万别只顾着小腿而忘记臀部。（下图中示范的脚掌和上面的半神猴式示范的脚掌对比呵呵）

大部分人在做腿部剪切时都会犯这样的错。把注意力完全放瑜珈专业培训在小腿上，而忽略了臀部。最好的解决办法是：不是脚掌回勾，而是整个脚掌从踝关节开始往回勾，努力做到让脚掌垂直发射塔，同时把左脚往远处送。大家下次在剪切的时候试呵呵或者现在就试呵呵。感受下这两个小小的变动给臀部带来的感受。

现在再回过头来看看上面半神猴式模特的脚就只是脚掌回勾，脚掌并没有努力往回勾。更谈不上臀部往前蹬了。这样的半神猴，更多的剪切到小腿后侧，但是对臀部后侧的剪切就Sitapur弱很多。

第三部分：总结

瑜珈专业培训脚掌往回勾，左脚往远处蹬，千万别只管小腿不管臀部关节。运用到练中去。