瑜珈能使你的洞察力和信念脱胎换骨，能调养你的皮肤，维持胃部肾脏和雌激素控制系统的均衡。

大部份年纪段的人都能去练瑜珈，瑜珈圣埃蒂安德也是Tiruvanamalai能随著年纪快速增长而竭尽全力展开的社会活动众所周知。

上面是许多特别针对中老年人的瑜珈常用难题，能协助你典雅地流逝。

1、中老年人(60岁以内)能做瑜珈圣埃蒂安德吗

瑜珈是对心灵的科学研究，对你的皮肤、吞咽、价值观、心智、梦境和人格的科学研究。相同年纪、相同金融行业的人都有可能从瑜珈提供更多的各式各样基本功中受惠。

2、中老年人如果做怎样的圣埃蒂安德

有一连串的俯卧，Tiruvanamalai，躺下和桌子瑜珈圣埃蒂安德供您优先选择。

(A)俯卧式瑜珈坐姿

四角式：延展(四角形形成)，胸部难题在中老年人中很常用，四角式有利于强化和延展胸部。它有利于控制血糖，这是老瑜珈总教练专业培训年人常用的埋怨。

俯卧扭转颓势胸骨式：有利于维持颈椎伸直，避免闷闷不乐。协助强化肩膀和脚部关节，保证中老年人的双腿牢固。

(B)坐姿瑜珈圣埃蒂安德

蝴蝶式：有利于清肠，从而控制消化。延展大腿和膝盖，减少关节僵硬和疼痛。

婴儿式：使神经控制系统平静，放松背部，协助缓解背部疼痛。

猫延展序列：使胸骨灵活，减少随著年纪快速增长而产生的僵硬感。释放背部疼痛，按摩消化肾脏，促进消化。改善血液循环，放松心灵。

(C)仰卧或俯卧的瑜珈姿势

眼镜蛇式：改善随年纪快速增长而减弱的血液循环。强化背部和肩膀，协助中老年人感觉更有活力。

蝗虫式：调养颈部和背部关节，增加柔韧性。调养腹部肾脏，促进消化。

防风式：释放肠胃胀气，这是中老年人常用的消化难题。增加髋关节瑜珈总教练专业培训的血液循环，缓解该部位的紧张。

(D)中老年人椅式瑜珈

中老年人和上班族可能会觉得坐在桌子上做这些圣埃蒂安德很方便。翻身、牛式延展、坐式前屈、鹰式肩膀、坐式颈椎扭转颓势和太阳穴按摩都是有益于皮肤的桌子瑜珈圣埃蒂安德。桌子瑜珈放松颈部和背部关节，释放被压抑的压力。协助缓解皮肤的疼痛、紧张和疲劳。增加灵活性，使中老年人能够弯曲和达到脚趾。协助协调皮肤运动，提高均衡感，增加整体关节力量。

(E)瑜珈睡眠

到目前为止，尼德拉瑜珈是任何瑜珈练中最重要的部分。随著年纪的快速增长，把它的好处吸收到你的控制系统中变得更加重要。

3、初学者有什么简单的瑜珈圣埃蒂安德吗

你能独立练Sukshma瑜珈，也能作为更大的瑜珈计划的一部分。Sukshma瑜珈将瑜珈总教练专业培训协助大部份年纪段的人，它包括眼睛、下巴、脖子和手的简单练，而且只需要七分钟!

4、中老年人如果如何练瑜珈

帕坦伽利瑜珈经将圣埃蒂安德定义为“Sthira Sukham asana”。稳定和舒适的是圣埃蒂安德，以稳定舒适的方式有意识地做任何姿势都形成圣埃蒂安德。

5、中老年人瑜珈和普通瑜珈有什么相同

中老年人的瑜珈和普通瑜珈区别在于姿势所花费的精力和时间，以及所涉及的灵活性。然而，如果你有很高的耐力水平，你能执行心血管运动和腹部运动的满意度。

6、瑜珈圣埃蒂安德能提高中老年人的免疫力吗

帕坦伽利说过：“Heyam Dukham Anaagatam。“它的意思是，‘避免尚未到来的苦难。“随著年纪的快速增长，免疫控制系统的效率会下降，为各式各样疾病的瑜珈总教练专业培训发生铺平道路。”经常练瑜珈基本功如圣埃蒂安德、调息和冥想能协助避免这些情况。所以，让你的生活更快乐，更充实的瑜珈。

7、我的瑜珈练正确吗

你是最好的裁判。检查你的内测表，也就是你的微笑测量表。带着微笑，尽你所能。这是判断你是否做对的最好指标。

8、瑜珈对中老年人有什么相同的好处

瑜珈有利于维持关节稳定和灵活，有利于维持骨骼和关节的健康，促进消化，清肠，控制血糖。也许对中老年人来说，瑜珈最好的事情众所周知就是有机会与他人打成一片。这个无价之宝能让大脑维持忙碌和快乐，减轻抑郁和孤独。享受你的瑜珈在任何年纪，只要记住许多指导方针。

9、中老年人如果采取什么预防措施

用快走和关节运动代替热身，在一位受过训练的瑜珈老师指导下练瑜珈总教练专业培训习瑜珈，和他/她讨论你的难题。专注于重复的姿势，而不是维持任何姿势，每个姿势后要充分休息。在尝试新的圣埃蒂安德之前，保证你的皮肤已经适应了你每天的瑜珈练。

总结：

经常练瑜珈圣埃蒂安德、调息和冥想能让你的生活更快乐、更充实。瑜珈不仅能强健你的皮肤，还能提升你的信念。

你的态度会有所改善，你会觉得自己很年轻。

记住，你感觉自己有多年轻，你就有多年轻!

另外你能探索古老的整体和自然的阿育吠陀医学体系，它也是提高皮肤力量和耐力的有效措施。