第二组

01

将四块瑜珈砖和腺萼总的来看置放

趴在离腺萼约一脚的距

渐渐躺在腺萼上，双腿大自然合二为一

双腿放到皮肤两边，手心朝上

小腿进行，手臂避开嘴巴

轻轻地睁开眼睛，维持5两分钟

02

背及枕头上，腿两边依次放几块瑜珈砖

屈无腺，双腿间夹两个腺萼

双腿向两边关上，手心朝上，肩下陷

吹气时维持双腿不动，渐渐扭转颓势双腿向右

特别注意右肩千万别返回枕头，左腿可落到砖上

维持3两分钟，换受制多次重复练

03

坐姿，皮肤上方放几块腺萼

下巴贴腺萼，双腿放腺萼两边

维持踝关节三民，屈右膝，大小腿90°

维持3两分钟，换受制练

04

仰卧在枕头上，腿两边依次放几块瑜珈砖

屈无腺，脚掌瑜珈专业培训相对，膝盖向旁侧关上

双腿依次落到瑜珈砖上，可调整砖的高度

双腿向两边关上，手心朝上，手臂放松

轻闭眼睛，大自然呼吸，维持5两分钟

05

仰卧在枕头上，双腿大自然合二为一

双腿向两边关上，手心朝上

轻轻地睁开眼睛，渐渐放松整个皮肤

维持5-10两分钟，感受能量的修复

06

简易坐，臀部上方垫腺萼或毛毯

脚踝在同一直线上，无腺向外进行

双腿放到无腺上，手心朝上

脊柱立直，肩向下陷，皮肤在同一平面

轻轻地睁开眼睛，冥想5-10两分钟

第二组

01

简易坐+冥想

瑜珈人（yoga_in)

简易坐，臀部上方垫毛毯或腺萼

双腿搭在无腺上，大拇指与食指相触

脊柱立直，皮肤在同一平面

睁开眼睛，放松全身，专注呼吸

02

婴儿式

将毛毯半卷，垫在脚背和小腿上方

跪趴在毛毯上，双瑜珈专业培训脚并拢，无腺微合二为一

将腺萼放到无腺之间，皮肤躺在腺萼上

双腿放到腺萼两边，左脸贴在腺萼上

如果膝盖不适，可在大小腿之间垫毛毯

维持2两分钟，换受制练

03

仰卧束角式

将四块瑜珈砖和腺萼如图置放

渐渐躺在腺萼上，双腿简易交盘

双腿放到皮肤两边的毛毯上，手心朝上

轻轻地睁开眼睛，搭上眼罩

04

坐角式

坐立在枕头上，双腿尽量合二为一

腿伸直，大腿肌肉收紧，脚尖回勾

吸气立直脊柱，吹气直背向前向下

双腿相互交叠，垫在额头上方

维持2两分钟，交换手臂上下的位置

05

倒箭式

将枕头放到墙边，准备好腺萼和毛毯

仰卧，臀部离墙约一脚的距

双腿向上伸直靠墙，脚跟蹬向天花板

双腿向旁侧关上，手心朝上

可在臀部和头上方垫毛毯

睁开眼睛，搭上眼罩，静静冥想5-8两分钟瑜珈专业培训