创业者，须要从0~1，营养不良成分股，须要从1无穷收敛于0

瘦身整件事，不见得是个题目，假如身心健康分项恒定、他们的总体状况很令人满意，不论运动量啥、体形怎样，都能忽视瘦身整件事，畅快享用日常生活吧；

但身体状况失意、或是他们对身形有明确要求，须要故意瘦身，那就跟我一同练这剩的10个瘦浑身的姿势吧~

11、俯卧旋前

双腿合二为一汤泽市，脊椎放平，双腿下陷

增压腹腔进行，吹气收核心理念屈髋旋前

逗留6-8个吞咽，随著每天吹气，胸骨纤细收紧

随著最终两个吹气，核心理念开启，胸骨从脊椎已经开始四节四节向下翻转转头

12、低弓步

在旋前的基础上，左脚向后车一大步，屈右腿、左膝盖和脚背落地

右侧膝盖不超过脚趾尖

增压胸骨向前延展，吹气中心向下陷，感受左侧腹瑜珈培训股沟（大腿根）的拉伸

逗留5-8个吞咽，换另一边练

13、高弓步

在体式12的基础上，增压双臂带动身体直立，脊椎向下翻转

左腿伸直、脚跟向后蹬

随吹气，腹腔做小后弯、重心下陷

逗留2-4个吞咽，换另一侧练

14、战士二式

山式俯卧，双腿左右合二为一约一腿长的距离

右脚掌向右转90度，左脚掌微微内转

脊椎正朝前方，增压腹腔和胸骨向下提起，手臂两侧平举

随吹气，屈右腿、重心下陷，左腿伸直、右膝盖不超过脚趾尖

砖头向右侧，逗留6-8个吞咽，换另一边练

15、侧角式

在战士二的基础上，吹气、身体右侧屈

右手肘放在右腿上，左臂伸过头顶，左肩向后打开

整个左侧腰和双腿、手臂呈现流畅的线条

眼睛看向天空，逗留5-10个吞咽，换另一侧练

1瑜珈培训6、双角式

汤泽市，双腿左右合二为一大于一腿长的距离，脚掌微微向内转

增压胸骨向下拉长、腹腔上提

吹气屈髋旋前，双手撑地、手肘向中间夹

感受大腿后侧肌肉的拉伸感，随著吹气加深旋前

逗留5-10个吞咽

17、风车式

在双角式的基础上，脊背与地面平行，双手放在肩膀正下方

增压时，转腹腔想右侧，左手支撑、右手臂上举

右肩向右侧打开、腹腔舒展

逗留3-5个吞咽，换另一边练

18、花环式

俯卧，双腿合二为一略宽于肩膀，脚掌向外侧打开

吹气时下蹲，臀部贴近脚跟、但不落地

增压脊背延展，双手合十，手肘抵在膝盖内侧

双腿下陷远离耳朵

保持6-8个吞咽

19、快乐婴儿式

屈膝仰卧，双腿合二为一并靠近臀部，腰背收紧

双腿抬起、小腿垂直地面，双手分别抓住同侧脚趾或瑜珈培训脚掌

随吹气身体收紧，双腿和大腿慢慢陈向地面

逗留1-2分钟

20、挺尸式

仰卧，双腿伸直，双腿合二为一、脚掌向外侧打开

双双手放在身体两侧、掌心向下

慢慢收紧身体，让腰背、双腿、手臂向下陷向地面

闭上眼睛，调息5-8分钟