在日常生活的瑜珈练中，许多瑜珈道教徒可能将无人知晓，他们的瑜珈圣埃蒂安德练与否规范化国际标准，也有一小部分道教徒也许晓得他们存有的难题，但却不晓得该怎样去纠偏和明显改善……

因此那时这该文，为我们撷取14个常用瑜珈圣埃蒂安德中极难手忙脚乱的百法明对照实例，我们能一起来瞧瞧，你的瑜珈圣埃蒂安德究竟做的对不对……特别是新手而要特别注意哦！

01

锐角俯卧

实例：

双腿收紧，足部无能为力    背部收紧，塌腰拱背

恰当作法：

右脚加码，创建基石精神力量    开启核心理念精神力量，丰满荠的

02

Vertus

实例：

背部无能为力，颈椎过分施力亢奋    基石支撑力不稳，两边手臂嗔怒

恰当作法：

开启背部精神力量，瑜珈教练培训减缓颈椎压力    掌心在手臂下方，让肩支撑力稳定

03

上犬式

实例：

后弯幅度过深，颈椎出现疼痛    重心精神力量集中压在双手腕上

恰当作法：

收紧背部，控制后弯的幅度    保持背部上提，臀部肌群收紧

04

弓式

实例：

双膝向两边外展分开    腹壁无能为力，颈曲过深

恰当作法：

保持大腿内收肌精神力量    背部加码收紧，微收下颚

05

起跑式

实例：

重心过低，膝关节施力    肋骨外翻，核心理念不稳定

恰当作法：

保持臀部比膝关节略高    呼气控肋骨回收，背部加码

06

战士一式

实例：

骨盆歪斜，基石不稳定    背部重心向前前倾

恰当作法：

后侧臀部向前推送，稳定骨盆    控制背部精神力量，向上丰满脊椎

0瑜珈教练培训7

反战士

实例：

大腿无能为力，重心过高    骨盆歪斜，脊椎扭转

恰当作法：

臀比膝略高，大腿加码收紧    骨盆扶正，荠的和骨盆在相同方向

08

低弓箭步

实例：

后侧膝关节施力过大    骨盆过低，膝盖远于脚尖

恰当作法：

脚面自然收紧，稳定贴于地面    小腿垂直地面，髋部稳定下沉

09

臀桥

实例：

双腿外展，两膝空间过大    颈椎出现挤压和疼痛感

恰当作法：

大腿内收肌加码，臀部有力    调整膝关节与髋关节等宽

10

站姿前屈式

实例：

没有屈髋，拱背不收紧    双腿距离过近，膝关节超伸

恰当作法：

折叠髋关节，延展荠的空间    自然微屈双膝，收紧颈椎

11

下犬式

实例：

十指并拢，手腕受压瑜珈教练培训大臂内旋，两边嗔怒

恰当作法：

十指大大张开，虎口有力推地    保持肩的精神力量稳定推向骨盆

12

四柱式

实例：

腹前无能为力，翘臀    屈膝，背部下沉

恰当作法：

用呼吸控制背部稳定加码    开启核心理念，稳定肩胛、目视地面

13

手支撑力倒立

实例：

目视指尖，颈部后侧压力过大    双膝双腿外展，重心不稳定

恰当作法：

目视掌根，减缓颈部受压    屈膝绷脚，控制核心理念加码

14

半月式

实例：

左脚无能为力，重心前倾    髋关节不稳，扭转下沉

恰当作法：

保持左脚精神力量，左臂垂直地面    调节骨盆旋转上提，稳定核心理念