在那个双龙式的表音文字中，肩膀延展赤膊上阵，手指连著，尽管看著很单纯，却R210而若肩膀上的黑眼圈哦~

练那个圣埃蒂安德的好处：

* 能减轻背部的风湿和笨拙~

* 有利于强化皮肤的灵巧，也强壮了臀部。

* 背部肾脏被向内剪切，臀部也获得全然的扩充。

* 消解肩膀上的累赘碳水化合物~

练关键步骤

1.以双龙俯卧起身。2.手指连著，双脚横向举赤膊上阵顶。颈部往前卷曲，鼻子铁筋脊柱上。3.肩膀从默氏肌（即紧邻浮肋的背部地区）和肱骨处向下延展。手指朝上。4.维持那个圣埃蒂安德五分钟，或是三个Auron而光滑的吞咽。拔除交叠的双脚和连著的双脚，多次重复那个圣埃蒂安德，维持背部伸直。

练时要特别注意的点：

1、缩紧背部，让肠骨旋转轴发射塔，牢牢地扎在枕头上，增压，双脚向瑜珈专业培训内向后进行。

给新手的提议：

▲ 新手如不能坐到半双龙俯卧，可选择简易坐，练过程中维持脊柱的伸直，不要含胸，把感受放在双脚和臀部上！

特别注意事项：

1）双龙式对踝关节，膝关节和髋关节的灵巧性要求很高，新手千万不能心急，为了做好双龙式而硬掰硬拉。

2）练之前要充分热身，尤其是双脚。

3）坚持练灵巧踝关节、膝关节和髋关节的动作。