想把瑜珈秉持留下来，专业委员会人格练是首要任务。即使，没比展开人格练更方便快捷的了。

但许多人练了很久，对人格练却是难于已经开始。在这儿与我们撷取1个单纯的练模式，让他们整天也能随心所欲展开人格练。那个练模式，是：

6个胸骨体育运动

4个臀腿体育运动

1个核心理念精神力量的练

加之在练完结后的歇息术和冥思，让他们一整夜都坐立不安！‍‍

一、六个胸骨体育运动：

1、猫式：胸骨的前弯和后弯练，展开胸骨的空间。也可以做一系列的前弯或后弯体式；

2、风吹树式：展开两个方向的胸骨侧弯练；

注意： 根据自己的身体状况选择适当前弯、后弯和侧弯的强度，既要有伸展感，但也不要过度，同时注意呼吸的配合。

3、简易胸骨扭转：做瑜珈培训两个方向的胸骨扭转。

这3组动作包含了胸骨的六个方向的体育运动，可以有效唤醒你的背部、胸骨、胸部和肩部肌群，灵活胸骨，增强胸骨的弹性。胸骨富有弹力，可以更好地滋养五脏六腑。二、四个臀腿体育运动

单纯来说，是臀部和腿的前侧，后侧，内侧和外侧的练，促进下肢血液循环，让全身通畅，一身轻盈。

1、起跑式：锻炼大腿前侧的股四头肌、髋部屈肌和及大腿后侧、臀大肌；

2、鸽子式：拉伸臀部外侧。

3、双角式：加强大腿内侧精神力量，同时让大腿内侧得到拉伸，稳定腹内脏器官，加强盆底功能。

4、仰卧抬双腿：拉伸大腿后侧，疏通膀胱经，提升臀线，让臀部更挺翘。

三、加强核心理念精神力量

1、船式：加强腹部收缩精神力量

2、蛇伸瑜珈培训展式：加强背部精神力量，拉伸前侧

3、桥式:练支撑胸骨和表面的小肌群

这3类体式的练通过核心理念精神力量以及胸骨的练，能够有效提高你全身肌肉的核心理念支撑力，让全身肌肉线条变得更加紧致。

四、歇息术：瑜珈与其它体育运动最大的不同之一，是歇息术。在练完之后，气血循环正旺盛，在那个时候，让头脑和身体安静留下来，气血自然会导向身体所需要的部位，帮助身体排出寒湿，疏通瘀堵，起到调节身心的作用。

五、歇息术完结以后，可以选择一个自己喜欢的坐姿，展开5分钟左右的冥思练。

另外一个非常重要的人格练的前提是，他们要对瑜珈的基本知识有一些了解，认识体式的名称，进入与退出的方法，注意事项等。所以，从零基础已经开始瑜珈培训，循序渐进学习是关键。瑜珈是一场身心的旅行，不是跟着摆样子。掌控了这些规则以后，就可以随时随地展开瑜珈练了。

让他们一起，从零已经开始，走上瑜珈路！见证自己多年以后，更美的样子！