随着瑜珈的流行，因瑜珈练而丧命的难题也日益突出，甚至有人因此对瑜珈造成惧怕。怀疑瑜珈的安全可靠性和科学性。事实上任何人事情都要遵从一定的方法才能达到预期的效果，瑜珈也不值得一提。无论你是新手还有现职的练者，在你开始练瑜珈之前都请你先对了解下面的安全可靠手册。

一般原则这些安全可靠手册虽为含概宁远，但只要遵从则有助于预防丧命，并加深体育运动效益。假如你不时常做皮肤锻炼身体或从未练武过瑜珈坐姿，无论在练时怎样不慌不忙，你仍会新体验到有少许的皮肤呼吸困难及轻度的肌肉刺刺。

►对他们负责：假如因分娩、腿伤或其他任何人可能会因体育运动而导致过敏反应的健康难题，如喉部难题、糖尿病等，在做坐姿或吞咽练前请亦须先进行咨询医师，以确保能或瑜珈总教练证怎样安全可靠有效地练瑜珈坐姿或吞咽法，假如我们的建议与静脉注射有武装冲突，庄宗命静脉注射为依据；

►体会皮肤的反应，根据他们的情形谨慎地练：千万别练任何人会引起呼吸困难的画法。在练时，要仔细留心皮肤的体会，尽他们所能，切忌勉强过度，温和地扩展个人的无限大。在做吞咽练时，要尽量使心智收紧。如新体验到皮肤或心理上有任何人顽固体会，请立刻停止练。

出现如下情形，请立刻收回坐姿并休息

◯ 深感任何人无法忍受或刁钻的触动或疼痛，那表示你已经延展赤膊上阵了；

◯ 深感失血过多或皮肤抖颤。时常练能帮你逐渐强壮有力；

◯ 假如持续造成双脚部位有抽搐的觉得，请亦须进行咨询医师。

经期

◯ 为了切合血液流入，千万别做那些脊椎位置高于肾脏的坐姿；

糖尿病等肾脏及新陈代谢难题

请先进行咨询医师是否能安全可靠练瑜珈坐姿与吞咽画法。若下列的小常识和静脉注射没有武装冲突，而且，皮肤在服药药物的情形下仍是正常的，请遵从下列小常识：

◯ 千万别做任何人头乌祖埃上（颈部低于肾脏）的坐姿；

◯ 千万别做任何人会使心跳加快的激烈坐姿；

◯ 千万别屏气。

✔ 以赤足在不滑脚的平面或瑜珈垫上练为佳；

✔ 千万别在进食或喝下大量液体之后立刻开始练瑜珈坐姿；

✔ 穿着要轻松舒适；

✔ 在练之前先解手；

✔ 做卧姿或跪姿时，增加垫子的厚度，如：多加一条瑜珈垫或紧实的垫子、折叠整齐的毯子，会让你更舒服；

✔ 练坐姿时，坐在紧实的坐垫、折叠整瑜珈总教练证齐的毯子或毛巾的前端，比较容易坐直；

✔ 在空气不洁的地方避免练瑜珈坐姿或瑜珈吞咽画法。练时应选择每天空气最干净的时段，并使用空气净化机；

✔ 除非另有说明，一般用鼻子吞咽，注意别屏气；

✔ 练瑜珈坐姿或吞咽画法时，吞咽不应急促或拉得过长，也不应有气短之感。吸入量要以能舒适地呼出为依据，然后再逐步增加空气的吸入和呼出量；

✔ 假如吞咽节奏无法保持稳定，反而有可能会造成皮肤疲乏。出现这种情形应停止练；

✔ 腹式吞咽和完全瑜珈吞咽术是所有瑜珈吞咽锻炼身体的基础。请先精通这两种吞咽画法，再开始其他吞咽画法的练；

✔ 在做吞咽锻炼身体时，眼睛可完全闭上或微闭。

孕妈妈特别小常识

孕妈妈和普通瑜珈坐姿练者一样需要遵瑜珈总教练证循练瑜珈坐姿的安全可靠手册。除此以外，对于孕妈妈而言，还需了解下列内容：

1.进行咨询医师：每个人的皮肤互有差异，在锻炼身体之前，需要确保要做的锻炼身体是合适安全可靠的。假如曾经有过流产等难题，有些锻炼身体可能呼吸困难合你；

2.在练瑜珈坐姿时，要仔细留心皮肤的体会，小心且千万别勉强；

3.避免过度延展关节：孕期女性的荷尔蒙会为产程的到来做准备，用以让皮肤关节比较容易松展开来。因此练者可能觉得不到他们已过度延展了，这样容易造成日后肌肉和关节的损伤。因此我们建议孕妇做延展练时当以舒适为主，安全可靠为上，适度地延展并以不超过孕前的延展幅度为要；

4.千万别练到过热或疲劳；

5.千万别屏气；

6.练时，留心背部、体会胎儿，避免任何人压迫背部瑜珈总教练证不利胎儿的动作。特别是过了三个月以后，一定要避免那些具有强力延展、收缩或压迫背部的坐姿。

本文内容来自张蕙兰 柏忠言所著的《蕙兰瑜珈3 基础姿式与画法攻略》