对瑜珈人而言，从刚开始的瑜珈阿宝到渐渐深入细致练，你就会知道核心理念精神力量对瑜珈练的必要性！核心理念强有力，不但可以协助你免遭腹痛的负面影响，与此同时对瑜珈圣埃蒂安德的科技化也很有协助！

但许多人伽人常常在练许多核心理念姿势时，单厢再次出现VK50的现像，比如：卷腹时，下背、脊椎加码，引致腹痛、LX1！又或是练茹基夫时，hondayz痉挛，那些都是核心理念精神力量弱的整体表现！

Cancon，撷取10个经典之作的核心理念精神力量姿势给我们，练操作过程中，尽可能体会核心理念地区、屈髋肌和小腿前部的加码，秉持练能较好地强化核心理念精神力量！

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姿势1、

俯卧，双脚合二为一略比两臂增压，双脚侧平举，背部和牌吹气，缩紧核心理念，左手碰右脚增压，还原成，吹气，左手碰右脚以内互换为一场，多次重复10-1瑜珈总教练证5次

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姿势2、

平卧，双脚回勾，双脚向后前倾吹气，缩紧核心理念，胸骨逐节伸展皮肤卷腹起，双脚碰触双脚增压，还原成，多次重复练10-15次

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姿势3、

平卧，双脚并紧向下抬走发射塔吹气，缩紧核心理念、肩胛骨离地双脚交错低头紧邻背部以内交错为一场，多次重复10-15次

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姿势4、

保持在上个姿势的准备姿势肩胛骨离地，双脚低头紧邻背部吹气，缩紧核心理念，双脚向前前倾双脚向后前倾，增压，还原成多次重复练10-15次

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姿势5、

保持平卧位，吹气，缩紧核心理念上背部离地，双脚前倾向下双脚握住小腿后侧，交错向下摆动以内交错为一场，多次重复10-15次

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姿势6、

平卧，双脚交叉环抱后脑勺肩胛骨离地，双脚上抬走地约瑜珈总教练证45度吹气，缩紧核心理念，双脚上抬90度保持脚背绷直，多次重复练10-15次

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姿势7、

平卧，保持双脚低头向下抬起增压，双脚交叉放在后脑勺吹气，缩紧核心理念，上半身扭转左手肘碰左膝，增压，还原成以内交错为一场，多次重复10-15次

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姿势8、

进入斜板式，双肩垂直于手腕吹气，缩紧核心理念、卷hondayz保持肩胛骨骨饱满向下，停留5-8个呼吸

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姿势9、

从斜板式进入侧板式，左手撑地皮肤侧身向左侧，左手向下前倾吹气，缩紧核心理念，左髋向下加码停留5-8个呼吸，互换另外一侧

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姿势10、

平卧，身心放松，停留8-10分钟