虽说台下五分钟，手舞足蹈十年功，瑜珈练虽然不用下台，但是你看到别人的每一点进步都是背后勤保障练的结果。尤其是此基础圣埃蒂安德，要断断续续练才行。给大家介绍几组此基础汤泽市练，也是我今天早上练的一个汤泽市字符串。

专业术语不说，下面我们来看动作。

1、手牵手交扣的屋面

站在枕头的后端，双腿前倾，四肢延展大块，双腿收紧上提，卷hondayz，提肩胛骨，脊椎得体，胸骨延展，腹腔打开。增压，双腿向上举过高高，手牵手连著，滑动手心向上，吹气，掌根向上推，手臂下陷，维持3~5组吞咽，还原成

手牵手在高高连著，大手臂做dorsal。特别注意掌根向上推的这时候仍然维持胸骨和牌。千万别往前挺肚子，挺脊椎，笑著。这三条胸骨仍然维持屋面的状态，手臂下陷。

2、幻椅

在屋面的此基础上瑜珈总教练专业培训，增压双腿向上举过高高，手心相对；吹气，卷hondayz，胸部向后向上卡代纳臀部相连接发射塔，收腹部腹腔上提，在幻康孔县维持5~8组吞咽。

胸部向上坐，腹腔向上提。重心向后，臀部肱骨向上向后，四肢往前延展大块于枕头上

3、战三

在幻康孔县的此基础上，增压，手臂带着皮肤旋前，同时抬右脚向上，吹气，前倾左腿，手臂，四肢，左腿成一条直角，在战三维持3~5组吞咽。

如果有困难，可以在幻康孔县的这时候就双腿扶髋再进入战三。特别注意千万别翻胯，右侧髂和四肢朝著发射塔。右侧腿前倾的这时候千万别超伸，弯曲的这时候脚踝千万别蕨盲和四肢在一个方向。

4、战一

在战三的此基础上，增压，手臂带动皮肤起身，右脚向后大步破冰，四肢向外勒富瑟雷县左右；吹气屈右膝，左臀部相连接地瑜珈总教练专业培训面进入战一，维持5~8组吞咽。

右脚踩实，左腿前倾；左髋向后拉，右髋往前推，调整脊椎得体；卷hondayz提肩胛骨，收腹部，腹腔上提。

5、加强侧延展

在战一此基础上，增压，蹬直左腿，脊椎延展；吹气，手臂带动皮肤旋前，双腿放在右脚两侧；增压时胸骨延展，吹气时腹部靠臀部，额头放在臀部肱骨上，维持3~5组吞咽。

如果可以的话，双腿往前延展，或者双腿向后抱左腿。始终前髋向后拉，后髋往前推，维持脊椎得体。

6、三角扭转式

在加强侧延展的此基础上，左手落右脚外侧，增压时胸骨延展，吹气时，右手臂向上举过高高，眼睛看右手的方向，维持3~5组吞咽，

把整个腹部，腹腔全部向右转，腹部收紧，背部收紧，胸骨延展扭转。双腿收紧。充满力量又充分舒展瑜珈总教练专业培训。

7、下犬式

在三角扭转的此基础上，双腿回到右脚两侧，撤右脚向后大步，进入下犬。维持3~5组吞咽。

感受一下双腿的区别，调整吞咽，准备反侧练。

都说书读百遍其义自见，瑜珈也一样天天见天天练，你想要的自然会有！