当他们在展开瑜珈自修的这时候，有一名好辅导同学展开辅导和圣埃蒂安德纠偏是极为关键的，即使瑜珈练中每两个坐姿的明确要求相同，顺利完成练的方式也有所相同。

因此假如你的瑜珈绝大多数是靠自修，看音频相片和文本展开自修，因此很大要谨记这七句在瑜珈课上同学时常提及，却难在前述练中被忽略了，引致学生做不太好，练效用急剧上升的算数！

赶紧跟瑜珈人小编一起来看一看，Ayen在心中，让你的瑜珈练四两拨千斤吧~

算数一：胸骨伸展

做任何人圣埃蒂安德时

请踏实特别注意呵呵是不是踏腰拱背

在瑜珈练中

很大要维持胸骨的伸展独断位

并在那个大前提下练其它坐姿

假如没维持恰当的坐姿

不但没获得锻炼身体

还会起恰好相反的效用

严重错误的急剧练

比不上恰当的很急剧练

算数二：关注点均衡

在瑜珈瑜珈培训圣埃蒂安德的练中

很大要维持自己身体根基稳定

相同的圣埃蒂安德

关注点不一样

在圣埃蒂安德练中

维持根基的稳定非常关键

假如在练中根基不稳定

很可能会造成身体的损伤

算数三：收紧核心

在瑜珈练中

大部分圣埃蒂安德都需要收紧核心

核心并不只是腹部

在人体中，膈肌以下

盆底肌以上的部位都属于他们人体的核心

因此，不但是要收紧腹部

只有这样才能全面发挥圣埃蒂安德的锻炼身体效用

算数四：顺畅呼吸

初学者时常会即使

身体的紧张，力量不足等原因

忘了呼吸，甚至屏气

因此请随时提醒自己要呼吸

尤其是在做自己比较有挑战的圣埃蒂安德

更要告诉维持顺畅的呼吸

顺畅的呼吸是一切圣埃蒂安德的基础

算数五：放松肩颈

不论在做伸展、扭转、均衡或是前弯的坐姿

九成以上的初学者瑜珈培训都会

不由自主地把肩耸起来

造成肩颈附近的肌肉紧张

本来是放松肩颈的课程

反而肩颈疼痛的更加严重

放松肩颈不是说说而已

练的这时候要在心中默念“放松肩颈”

然后全身心投入进去，才能成功

假如把这二十字的要点再浓缩呵呵，就是六个字：根基、均衡和专注，练瑜珈是两个循序渐进的过程，他们在练瑜珈的这时候，只要掌握一些关键的要素，就会变得很轻松又高效啦~