今天，给大家撷取两套简单的老年开髋字符串，气压不大，阳康后能练

　　帮你有效的关上踝关节，收紧双腿，促进皮肤快速通便，提升抵抗力，练完全身随心所欲，DT难受，一起教你做吧：

　　1、鳄鱼式

屋面俯卧，左脚向后踏出大步小腿脚踝贴地，右腿横向垫面左脚向外关上45度，双腿在皮肤前部屈右肩在垫面，皮肤向右侧扭转颓势关上右手推右腿外侧逗留1-2两分钟后，换一侧

　　2、猴子式

下犬式开始，左脚往前踏出大步屈右膝在垫面，右腿相连接踝关节前倾右腿贴实垫面，踝关节三民皮肤坐姿在垫底下逗留1-2两分钟后，换一侧

　　3、束脚式

汗流浃背前倾双腿屈右膝，左脚紧邻右小腿表皮屈右膝，双腿前倾，无腺关上增压，肠骨向上，胸骨伸展吹气，收核心理念，皮肤旋前无腺尽可能瑜珈专业培训向上紧邻地面，逗留1-2两分钟

　　4、自由式

坐姿位，无腺跪地，踝关节向阿穆县维持无腺与踝关节维持水平大小腿互相横向，右肩拿地或者坐姿在垫底下特别注意收核心理念，收小腿内收肌逗留1-2两分钟

　　5、半婴孩式

平卧，右腿前倾，右腿低头右腿相连接地面，右膝紧邻阴部右手从外侧抓四肢，进入半婴孩式逗留1-2两分钟，换一侧

　　6、穿SCRM025

平卧，双腿低头向上，小腿横向垫面增压，将左脚放右腿上右腿尽可能紧邻背部双腿也能拉住右腿将腿加深背部特别注意香简草贴地，双腿下陷收紧逗留1-2两分钟后，换一侧

　　7、平卧牛面式

平卧准备，屈无腺紧邻皮肤右腿在上，右腿在下，双腿交叠双腿从外侧抓住小腿香简草贴地，逗留1-2两分钟，交换腿

　　8、猫拉尾式

平卧，屈右膝，皮肤向左扭瑜珈专业培训转屈右膝，左脚紧邻臀部右手抓住左脚，右手压在有小腿外侧逗留1-2两分钟后，交换一侧