是这时候思索呵呵了，

为何自己做 拜西式 所以柔和？

你的做得所以轻巧？

拜西式做起来可难受了，壳状、有节拍地唤起整座皮肤，著眼心，平淡吞咽。这是个壳状的一般来说的字符串，能多次重复练，所以是整天人格练的必选。

同时，那个字符串也有许多让人不“难受”的地方性，比如说：是不是把腿向前走进刀状，或是尔后跳出斜机械式的这时候下腹部痛，也许在某一部份你的吞咽和姿势不能相互配合，或是你在困惑什么样才是恰当的吞咽形式。

那时表示许多拜西式中常用的难题，并得出一步棋一步棋的解决之道，协助你找出圣埃蒂安德于外。须要时间和著眼，你会迅速能壳状地、安全可靠地练那个串连字符串，阳光普照流瑜珈专业课程中如虎添翼。

难题一：从俯卧旋前松开三分之一

那个极小的姿势，在俯卧旋前中瑜珈专业培训松开头，伸展腹部。因为那个姿势很微小，你的确都忽视掉了，胸骨基本上没有伸展。但是，如果你搞好了，你的吞咽和胳膊的阻力会增加，能伸展胸骨。

解决之道：

关键性是松开腹腔前部足够多高，开启椎旁肌，那个关节帮你伸展胸骨。那个一般来说是说尽可能把手臂拉高，即使低于你的踝关节。如果你大腿后侧比较柔韧，你的手指尖能保持在地面同时伸展胸骨，但大部份学生须要把手放在小腿上才能伸展胸骨。

是不是做：

难题二：在斜机械式中保持稳定

如果斜机械式做得不稳定，你的手腕和腰椎会阻力过大。须要开启核心瑜珈专业培训，稳定肩胛骨。当斜机械式稳定了，练会变得更加简单、柔和和更加有活力。

解决之道：

斜机械式一般来说说手臂在手腕正上方。这是恰当做圣埃蒂安德的一个方法，但是，把手放在手臂前方一点点，更能开启肩胛骨的外边界，拉手臂远离耳朵，同时保持颈椎拉长，没有阻力。你也能更好地开启核心。

是不是做：

难题三：一脚向前走到双手之间

让脚完全从下犬式一步棋走到双手之间，走进战士式或是瑜珈专业培训刀状是比较难的。如果你的脚不能能向前走得足够多多，你的膝盖就会弯曲太多，髋屈肌不能更好拉伸，这让另外一只脚向前并拢走进俯卧旋前就更难。通过做一点简单的变体，你会找出于外，增加膝盖阻力，更好地拉伸髋屈肌。

解决之道：

如果你不能把脚从下犬式走进双手之间，你能把膝盖先放在地面。这看起来可能很轻巧，但是前脚能更加于外。随着练加深，虽然多加了一个膝盖着地的姿势，但是吞咽不会乱。

是不是做：

难题四：向前跳的这时候太瑜珈专业培训费劲儿

从下犬式向前跳走进俯卧旋前，双脚刚好走进双手之间，这是件很美妙的事情。但是，这也不是必须的。很多人不能直接跳出双手之间。

解决方法：

如果你能很容易从下犬式跳出双手之间，没难题，很好。但是，如果只能跳出双手后面，也没有错——跳出双手之间对皮肤并没有更大的益处。你落地的地方性是根据你大腿后侧的柔韧度来的。如果大腿后侧柔韧度不够，你须要落在双手和面，不然胳膊和手臂就会阻力过大。

是不是做：

难题五：尔后跳瑜珈专业培训到四柱支撑式

“尔后跳”是说从俯卧旋前跳出四柱支撑，但是，不要太片面理解这三个字，会产生难题。如果你只是把皮肤尔后跳，重心尔后，走进四柱支撑时，你的手会太向前。这样上半身是不于外的，手臂阻力过大，下腹部挤压。

解决之道：

尔后跳出于外的四柱支撑，双腿尔后跳的力和腹腔向前的力要平衡。这须要腹部力量及皮肤的决志，须要时间练。一旦你掌握了，姿势之间的连接会更柔和、优雅-即使须要更多的力量。

是不是做：

难题六：不够力量做四柱支撑

四柱支撑是个复杂的圣埃蒂安德，有很多细节。如果你力量不够，很难于外，手臂、手腕和下腹部容易受伤。如果你没有足够多力量去做四柱支撑，那个圣埃蒂安德就没有发挥作用。

解决之道：

有很多方法去做四柱支撑的变体。其中一个是双膝着地来做，特别是流瑜珈的这时候，或是做蝗虫式和蛇式来加强力量。这些变体都是为了做四柱支撑做准备。蝗虫式掌心朝下，加强手臂外旋肌和上腹部力量。蛇式加强肩关节往外旋的力量，打开手臂、伸展手臂和腹腔。那个圣埃蒂安德很有用，因为都是四柱支撑中须要的力量。

是不是做：

蛇式

蝗虫式

做过所以多遍拜西式，你是是不是解决这些难题的？说说你的心得~