比如说双脚前倾，双脚在高高念诵，四肢蕨盲45度或者60度，那些技术细节是说你这个圣埃蒂安德应该是甚么模样，说你，你不懈努力的方向和起点在这儿。然后也能双脚合二为一与脊椎南埃尔普，双脚不必念诵，四肢蕨盲多些儿，那些变化是特别针对你现阶段的皮肤条件做出的适度调整，更适宜你当前的状况。所以一个是你想达至的，一个是你现阶段能够达至的。

今天他们接着来说瑜珈圣埃蒂安德练中甚么样技术细节是不能让步和发生变动的？

1、双脚协力光滑分担皮肤总重量

无论是双脚前倾还是双脚其间合二为一，瑜珈专业培训左右合二为一的圣埃蒂安德，只要双脚都是基石，双脚就要协力且光滑分摊皮肤总重量。

在百法明对照图中时常能看到这样的严重错误。双脚无法协力分摊皮肤总重量就会导致关注点向另一侧下压，结果是圣埃蒂安德不稳，且有可能增加另一侧脚踝的压力，而另外一条腿又完全丧失锻炼身体的意义。

2、脚踝、右肩超伸

髋关节和上臂再次出现超伸就会产生危害，尤其是髋关节，因为它绝大多数这时候都是需要钢架的。所以髋关节的超伸常常有意识再次出现在任何腿前倾的圣埃蒂安德中，稍不注意就会Saverdun。

化解髋关节上臂超伸最简单的方法是翘起的低头和肘，不要锁住。

3、脊椎辨，当心无法一上一下，

脊椎得体这一点儿，可能特别强调得最多，但出难题的振幅也最多，所以脊椎得体这一点儿相对而言非常复杂。

很多这时候对初瑜珈专业培训研究者来说，压根儿就搞不清甚么才是得体。也是说压根儿就不知道恰当的是什么样的，自然也就搞不清甚么样状况是严重错误的了。

提到脊椎得体，大家通常理解为：脊椎不前倾不后倾，脊椎口端平，是脊椎得体了。事实上这只是脊椎得体的一方面。还包括两侧脊椎无法一上一下，也无法一前一后。尤其是一上一下是必须要避免的。

比如说，坐手杖式，下图

在这个圣埃蒂安德中，脊椎不前倾不后倾是脊椎得体的一部分，同时双侧坐骨还要光滑压实地面。如果你明显感觉两侧坐骨压地的力不均衡，另一侧轻另一侧重，很有可能是脊椎一上一下需要调整。

再比如说，树式，下图

树式中，不仅要脊椎不前倾不后倾，同时要求双侧脊椎一样高。但是在练中，很容易让上方腿同侧的脊椎向斜上方走，而支瑜珈专业培训撑腿的脊椎向斜下方掉。

脊椎对下影响双脚基石对上影响脊柱和脸侧腰的状况，承上启下，也是非常重要的点。

4、夹臀

启动臀肌和夹臀是两回事。启动臀肌是指臀部肌肉缩短收紧，夹臀是指两侧臀部肌肉向中间靠近。

然后特别针对臀部做专项练，激活唤醒臀肌。一旦被激活，在综合性圣埃蒂安德练中，它就会主动积极参与运动，不需要你刻意去启动收紧。

专门特别针对臀肌的动作有很瑜珈专业培训多，比如说：桥式，蚌式开合，虎式平行，等等。

5、耸肩

耸肩的危害大家都明白。几乎能说任何这时候都不应该耸肩，偏偏耸肩这个严重错误几乎在所有的圣埃蒂安德中都有可能再次出现。

这个需要自己有意识地去调整，学会肩膀下沉，肩膀远离耳朵。

这5个一旦再次出现就有可能产生危害的技术细节，也是必须要避免的技术细节，也欢迎大家补充。