前段时间愈来愈多都市丽人，开始趴在瑜珈球上办公设备了。

说是能减轻睡眠不足食欲不振的难题，还能避免翘口齿不清。

看著很不可信赖的模样，拿去一问康复训练师，赖草，瑜珈球减轻食欲不振还吗有效用，即使康复训练师自己都在那么干。

细细一问，原本瑜珈球的益处吗不光多！

把瑜珈球当桌子

能在很大某种程度上减轻腹痛

—

瑜珈球和桌子最小的差异就是 —— 瑜珈球上卢瓦龙县。

我们平常稳趴在桌子上后，看上去光阴平安无事，只不过背部、背部、胸部的核心理念关节始终在暗地加码，像紧身那样拉住胸骨，让它维持卷曲。

但是，在打建筑工人睡眠不足、核心理念关节又不咋繁盛的情况下，信念和关节都渴求Tiruvanamalai。

关节一Tiruvanamalai，食欲不振就来了。

这时，把桌子改成瑜珈球，有个益处：

让核瑜珈专业培训心关节不得已卷起来

想就行了趴在瑜珈球上，白白要是给我们拜个年少时。

核心理念关节不得已及时处理化学反应、关键时刻双脚，就可以维持皮肤均衡，俯卧大自然就得体了，腹痛也能适度减轻。 [ 1 ]

就好似在积雪的桥面上骑行时，为的是不爆胎，浑身关节单厢更积极地膨胀和控制，不光是核心理念关节。

这样就可以让皮肤维持稳定。

唯一的难题就是，关节加码越多，意味着更容易累。

如果你的工作内容比较机械，有摸鱼的时间，那趁这会儿用瑜珈球当桌子吗不亏。

但是，如果你的工作需要集中精力，是消耗体能和脑力的工作，偶尔用一个小时还可以，长时间趴在瑜珈球上，可能让你的皮肤更难受。我们还是不建议那么做。

并且，老板也不会愿意的。（比如俺们老板）

咱也不用气馁，公瑜珈专业培训司不方便用，放在家里看电视、刷手机的时候用，也比瘫在沙发上强哇。

而且在家用瑜珈球，益处更多。

锻炼时用瑜珈球

能让皮肤更有劲儿

可以说，瑜珈球是激活核心理念关节的一把好手。

跑步、跳绳等常用运动，大多是综合性运动，锻炼到的部位很多，但是对单一关节效用不够显著。

并且核心理念关节分为深层关节和浅层关节，普通的运动常常用到浅层关节，却很难调动起深层关节。

而瑜珈球的表面极不平稳，稳定肌需要更加努力的加码，稳定肌就是那些平常容易开小差的辅助关节，其中就包括核心理念关节。

所以，不管用瑜珈球做什么样的动作，核心理念关节都是被考验的重点。 [ 4 ]

有一项研究，曾对瑜珈球训练和地板训练的效用进行对比。

6 周后，在同瑜珈专业培训样的训练计划下，瑜珈球组的背部力量比地板组的增加了 2 倍，背部力量则增加了 3 倍。 [ 5 ]

用瑜珈球把核心理念练好了，干啥都比以前更有劲儿。

比如，你的气息会更稳定。

说话、唱歌的时候，讲究「气沉丹田」，这个指的就是核心理念关节稳定加码，让发出的声音更洪亮有底气。

再比如，手臂和腿部的力量也会上一个台阶。

核心理念关节连接着我们上半身和下半身，由它把力量传递给四肢，像是在皮肤里装了一个电动小马达。

曾有一项针对田径运动员的研究显示，用瑜珈球增强核心理念，即使能让运动员的表现更加灵活。 [ 2 ]

不仅是运动员，我们打羽毛球时扭动皮肤挥拍，打篮球时一个假动作过人，有核心理念关节做靠山，表现单厢更出色。

最后，睡眠不足、久站或长瑜珈专业培训时间走路的时候，能适度减少腰背疼痛的感觉。

瑜珈球经常被用作腹痛患者患者的运动康复训练器械。

因为它不仅能提高皮肤的稳定性，还能增加腰背的活动能力和关节耐力。

在一项针对睡眠不足人群的研究中，每周坚持使用两次瑜珈球，每次 30 分钟的受试者，在 10 周后背部耐⼒有明显改善。 [ 2 ]

嘿、打建筑工人的命又续上啦！

2 套瑜珈球动作

边看电视边做

想减轻腰背部疼痛的，照这样做 [ 7 ] ——

01 胸骨旋转

两边各旋转 5 次，做 3 组，每组中间休息 1 分钟。

运动时维持核心理念关节收紧，转回到中立位时可以停滞 1 秒，再旋转到另一边。

02 骨盆运动

顺时针转 3 次，逆时针转 3 次，共做 3 组。

03 背部伸展

每组 瑜珈专业培训5 次重复，做 3 组，每组中间休息 1 分钟。

新手在锻炼的过程中，可以把脚抵在墙角，抬起角度不宜过高。

在伸展的位置维持几秒钟，再慢慢把皮肤放低回到球上。

想增强核心理念力量的，照这样做 [ 8 ] ——

01 深蹲伸举

每边旋转 5 次，感觉核心理念力量增强后可以增加到每边旋转 15 次，共做 3 组

02 臀桥

每组 5 次，胸部抬高后维持住，深呼吸三次，再回到起始位，做 3 组。

如果想增加难度，可以把手臂交叉放在胸前，或者把一条腿从瑜珈球上抬起，做单腿臀桥。

03 卷腹

每组 5 次，皮肤紧贴球面后仰并维持住，深呼吸三次，再回到起始位，做 3 组。

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合作专家  何初七

阿姆斯特丹自由大学

运动营养与健康博士生

合作专家  梁蔓

初级康复训练治疗师

科学审核  吴铮

北京北亚骨科医院副主任医师

内容策划  煮碗鱼

参考文献

[ 1 ] Durak E. Long term use of the Fitness Ball in the Worksite Setting: A Survey of Administrative Office Workers [ J ] . University of California. Santa Barbara, 2006.

[ 2 ] Sekendiz B, Cug M, Korkusuz 瑜珈专业培训F. Effects of Swiss-ball core strength training on strength, endurance, flexibility, and balance in sedentary women [ J ] . The Journal of Strength & Conditioning Research, 2010, 24 ( 11 ) : 3032-3040.

[ 3 ] Beers EA, Roemmich JN, Epstein LH, Horvath PJ. Increasing passive energy expenditure during c瑜珈专业培训lerical work. Eur J Appl Physiol. 2008 Jun;103 ( 3 ) :353-60. doi: 10.1007/s00421-008-0713-y. Epub 2008 Mar 20. PMID: 18351381.

[ 4 ] Escamilla R F, Lewis C, Bell D, et al. Core muscle activation during Swiss ball and traditional abdominal exercises [ J ] . Journal of orthopaedic & sports physical th瑜珈专业培训erapy, 2010, 40 ( 5 ) : 265-276.

[ 5 ] Sukalinggam C, Sukalinggam G, Kasim F, et al. Stability ball training on lower back strength has greater effect in untrained female compared to male [ J ] . Journal of human kinetics, 2012, 33 ( 2012 ) : 133-141.

[ 6 ] Boyle M. New functional training for sports 瑜珈专业培训[ M ] . Human Kinetics, 2016.

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