野手的瑜珈

把瑜珈带入慢跑体能训练场表者，愈来愈多。瑜珈的主要就促进作用是慢跑跟腱，而对下肢精神力量的锻炼身体效用并不显著。假如另一方面下肢精神力量还极好，就而已须要收紧，做瑜珈较为最合适。出动下肢非常多的姿势，还能锻炼身体均衡潜能。

但是，很多人误认为瑜珈是体能训练身形、剪切手部与吞咽掌控；再加之许多总教练不可信赖，只好引致了很多“瑜珈受损”。

可悲的不良后果

从体育运动生物学和瑜珈学习班病理学而言，每一下肢都有它的公益活动覆盖范围，长年超强气压公益活动常常会给下肢增添上周或中长年侵害。比如，不适度的过分卷曲和慢跑会引致颈椎受损，轻微的即使会引致颈椎折、偏位，腰椎注重，误伤脑干和脊髓。很多体育运动受损为急性累积受损，天数长，腺癌隐密，待辨认出时常常无计可施。

伪的专业课程

瑜珈大师：主业吹蛇，副业吹牛

“闻所未闻”的派别与大师、“快速量产”的网红总教练、”炒作概念“”的专业课程名称，必然是资质良莠不齐，教学质量差异极大。花了钱，效用却不敢多想，是常态。

所以，你在选择缴费报班之前，一定要对学习班与师资的来头和口碑有所了解。

谨慎的体能训练

好的总教练不仅要现场示范，还必须及时纠正不当姿势；遵循循序渐进、因人施教的原则瑜珈学习班。总教练应为每一人量身定制练习计划，一味地让每一练习者都练习某个姿势是绝对错误的。不是每一人都适合练瑜珈，有高血压的人做头倒立就会很危险。练习者也不应片面追求快速完成复杂姿势。

实用的建议

一旦感觉到异常疼痛等不适，要马上停止练习，避免受伤部位的进一步公益活动。24小时之内可用冰块进行冰敷，减轻受损处的出血和肿胀。此时，随意推拿按摩，假如用力不当，可能会进一步加重。

停止练习休息两到三周以后，假如表示没有缓解，应及时到医院的骨科、下肢外科与体育运动医学就诊治疗。

图/World‘’s Marathon CF Yogi

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