是这时候思索呵呵了，

为何自己做 拜西式 因此柔和？

你的做得因此轻巧？

拜西式做出来可难受了，壳状、有节拍地唤起整座皮肤，著眼心，平淡吞咽。这是个壳状的一般来说的字符串，能多次重复练，因此是整天人格练的必选。

与此同时，那个字符串也有许多让人不“难受”的地方性，比如说：是不是把腿向前走进刀状，或是尔后跳出斜机械式的这时候下腹部痛，也许在某一部份你的吞咽和姿势无法相互配合，或是你在困惑甚么样才是恰当的吞咽形式。

那时表示许多拜西式中常用的难题，并得出一步棋一步棋的解决之道，协助你找出圣埃蒂安德于外。须要天数和著眼，你会迅速能壳状地、安全可靠地练那个串连字符串，阳光普照流瑜珈专业课程中如虎添翼。

难题一：从俯卧旋前松开三分之一

那个极小的姿势，在俯卧旋前中瑜珈培训松开头，延展腹部。因为那个姿势很细微，你肯定都忽略掉了，脊柱基本没有延展。

但是，如果你做好了，你的吞咽和脖子的压力会减少，能延展脊柱。

解决之道：

关键是松开胸腔前侧足够高，启动椎旁肌，那个肌肉帮你延展脊柱。那个通常是说尽量把肩膀抬高，甚至高于你的髋部。如果你大腿后侧比较柔韧，你的手指尖能保持在地面与此同时延展脊柱，但大部份学生须要把手放在小腿上才能延展脊柱。

是不是做：

从俯卧旋前，双手放在小腿中段。

手稍微用力压小腿，松开上半身，直到肩膀和髋部同高。

大腿根部尔后，延展脊柱，胸腔打开。

感受脊柱旁边的肌肉启动，完全吸气。

难题二：在斜机械式中保持稳定

如果斜机械式

做得不稳定，你的手腕和腰椎会压力过大。须要启动核心瑜珈培训，稳定肩胛骨。当斜机械式稳定了，练会变得更加简单、柔和和更加有活力。

解决之道：

斜机械式通常说肩膀在手腕正上方。这是恰当做圣埃蒂安德的一个方法，但是，把手放在肩膀前方一点点，更能启动肩胛骨的外边界，拉肩膀远离耳朵，与此同时保持颈椎拉长，没有压力。你也能更好地启动核心。

是不是做：

走进斜机械式，肩膀在手腕正上方。双脚尔后走10厘米左右，手在肩膀前方。

从手指跟部发力压实地面，肩胛骨展开，肩膀远离耳朵。感受手臂和上腹部均等用力。

为了启动核心，稍微拉前方肋骨和胸骨远离地面。那个微小的姿势，能启动腹部核心。与此同时微微卷尾骨，拉髋骨远离大腿根部。

难题三：一脚向前走到双手之间

让脚完全从下犬式一步棋走到双手之间，走进战士式或是瑜珈培训刀状是比较难的。如果你的脚无法能向前走得足够多，你的膝盖就会弯曲太多，髋屈肌无法更好拉伸，这让另外一只脚向前并拢走进俯卧旋前就更难。通过做一点简单的变体，你会找出于外，减少膝盖压力，更好地拉伸髋屈肌。

解决之道：

如果你无法把脚从下犬式走进双手之间，你能把膝盖先放在地面。这看出来可能很轻巧，但是前脚能更加于外。随着练加深，虽然多加了一个膝盖着地的姿势，但是吞咽不会乱。

是不是做：

从下犬式，深吸气。

开始呼气时，双膝着地，走进四脚板凳式。

当你完全呼干净，重心走进左侧，右手抓住右脚踝，用手把右脚向前走进恰当的位置。右手走进右脚外侧。

然后吸气，伸直后面的膝盖，走进战士式或是刀状。

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难题四：向前跳的这时候太费劲儿

从下犬式向前跳走进俯卧旋前，双脚刚好走进双手之间，这是件很美妙的事情。但是，这也不是必须的。很多人无法直接跳出双手之间。

解决方法：

如果你能很容易从下犬式跳出双手之间，没难题，很好。但是，如果只能跳出双手后面，也没有错——跳出双手之间对皮肤并没有更大的益处。你落地的地方性是根据你大腿后侧的柔韧度来的。如果大腿后侧柔韧度不够，你须要落在双手和面，不然脖子和肩膀就会压力过大。

是不是做：

弯曲膝盖，看前方，眼睛看着你要向前跳出的地方性。

当呼气快要结束时，再向前跳。

如果你在吸气时向前跳或是开始呼气时向前跳，你的上腹部会比较胀，会比较难向前跳。

跳出你皮肤允许的地瑜珈培训方，并不须要落在一个一般来说的点。

难题五：尔后跳出四柱支撑式

“尔后跳”是说从俯卧旋前跳出四柱支撑，但是，不要太片面理解这三个字，会产生难题。如果你只是把皮肤尔后跳，重心尔后，走进四柱支撑时，你的手会太向前。这样上半身是不于外的

，肩膀压力过大，下腹部挤压。

解决之道：

尔后跳出于外的四柱支撑，双腿尔后跳的力和胸腔向前的力要平衡。这须要腹部力量及皮肤的决志，须要天数练。一旦你掌握了，姿势之间的连接会更柔和、优雅-即使须要更多的力量。

是不是做：

从俯卧旋前，弯曲膝盖，双手着地，皮肤微前倾。

看前方，著眼前方地面。现在，弯曲手肘更多，胸腔向前，然后尔后跳。

胸腔向前的这时候，启动腹部肌肉，手肘内收向肋骨，弯曲手肘。确瑜珈培训保呼气的这时候尔后跳，更容易启动腹部肌肉。须要多练才能掌握好。

难题六：不够力量做四柱支撑

四柱支撑是个复杂的圣埃蒂安德，有很多细节。如果你力量不够

，很难于外，肩膀、手腕和下腹部容易受伤。如果你没有足够力量去做四柱支撑，那个圣埃蒂安德就没有发挥作用。

解决之道：

有很多方法去做四柱支撑的变体。其中一个是双膝着地来做，特别是流瑜珈的这时候，或是做蝗虫式和蛇式来加强力量。这些变体都是为了做四柱支撑做准备。蝗虫式掌心朝下，加强手臂外旋肌和上腹部力量。蛇式加强肩关节往外旋的力量，打开肩膀、延展手臂和胸腔。那个圣埃蒂安德很有用，因为都是四柱支撑中须要的力量。

是不是做：

蛇式

双手着地，指尖朝前，在胸腔两侧。双手推地，手肘内夹。

延展脊柱往瑜珈培训上，确保手肘弯曲并收向皮肤，保持肩胛骨内收。

蝗虫式

趴下来，双手在身后伸直，掌心朝下。脚背和耻骨轻轻推地。

松开头、胸腔、肩膀和手臂离地。肩膀远离耳朵，感受上腹部和手臂力量。

呼气，放下来。

做过因此多遍拜西式，你是是不是解决这些难题的？说说你的心得~