足底难题是时常所苦他们的两个示例，很多这时候，他们觉得足底关节较为笨拙，公益活动胳膊和手臂时下肢不灵巧，脚丫甩不开，下边从另一面捉摸不定肱骨，那些情形都说明了他们的肩、颈和腹部关节和下肢都不太灵巧，须要做开肩练了。开肩练是把腹部与Bazelle间的中间，历经很大方式的锻炼身体，使其具有既塑形又有灵活性的特点。

时常做开肩练有甚么益处呢？具体来说能让他们的腹部、腹部和头部更为灵巧，足底和手臂的公益活动覆盖范围和公益活动振幅Villamblard。其二，时常做开肩练能让他们的身形更为典雅，能避免腹部卷曲或向下有钝，避免胸大肌和胸小肌显得亢奋和臀部卷曲。除此之外，时常做开肩练Euphoria瑜珈专业培训强手臂精神力量，还能使颈椎更身心健康更有灵活性。

那时小贴士与他们撷取两个着重于开肩的瑜珈圣埃蒂安德，协助他们明显改善足底和腹部难题，加速保有美艳肩。

圣埃蒂安德一、英雄一式

1、山式站立，左腿向前跨出呈弓步姿势，右腿向后撤并将右脚旋转45度。2、双臂从下向下摆到头顶并将双掌合十，腹部延展，双臂打直，头部微微上仰，眼睛望向下前方。3、五组自然呼吸之后身体还原站姿，然后作反侧练。

圣埃蒂安德二、英雄二式

1、山式站立，右腿向前跨出呈弓步姿势，左腿向后伸展，左脚向内旋转90度。2、双臂侧平举，与右腿在两个方向。3、脊柱挺直，眼睛平视前方，保持均匀呼吸。4、五组自然呼吸之后再换另一侧练。

圣埃蒂安德三、英雄三式

1、山式站立，身体重心前移，身体前倾瑜珈专业培训，双臂向前伸出，同时将右腿抬起并向后伸展。2、左腿单腿支撑身体，保持手臂、头头部、腹部、臀部和右腿在一条直线上。3、五组自然呼吸之后，还原站立姿势，然后再换腿练。

圣埃蒂安德四、牛面式

1、双腿伸直坐立在垫面上，双膝弯曲，左腿在下右腿在上，双腿膝盖上下一条直线。2、双臂向另一面弯曲，左臂从上往下弯曲，右臂从下往上弯曲，双手手指在另一面相触。

圣埃蒂安德五、蝗虫式

1、俯卧在瑜珈垫子上，双臂向后放在身体两侧。2、腹肌、臀肌同时用力，双腿收紧，将双腿、双臂与上身同时抬起。3、保持双腿、双臂伸直，臀部挺起。

开肩练要时常做，每天10-20分就能了。一段时间的练之后，他们的足底和腹部的公益活动就会渐渐灵巧起来，以前足底肌瑜珈专业培训肉笨拙的状况会慢慢消失，同时腹部形态会越来越好，人也会越来越有气质，从此保有迷人的美艳肩。