撷取9个对新手非常亲善的瑜珈坐姿，不必害怕，不需要有强悍的核心理念精神力量和均衡感～

坐姿一：蜻蜓式

益处：延展胸部和尿道，关上下腹部和颈椎

方式：

趴在地板上，使四肢由钦博，让膝盖缩回（在每一膝盖留用一些东西，可能更难受）将脚紧邻颈椎。紧紧抓住脚。闭上眼睛30五分钟或5次闭上眼睛。

坐姿二：猫牛式

益处：轻盈颈椎

方式：

从双脚和膝盖开始，将肩膀射向小腿，将胸部射向膝盖。较慢增压，然后吹气，将颈椎转成方形，把头垂向地板（这是“猫”的坐姿）。增压并松开头，胸和hondayz，向勾手至地板（这是“牛”的坐姿）按此次序进行10次。

坐姿三：树式

益处：使镇定，并明显改善均衡

方式：

维持均衡的关键性是维持凝望并积极主动将左四肢压入右腿。每侧维持30秒或瑜珈总教练专业培训5次闭上眼睛。

坐姿四：英雄II式

益处：进一步增强和延展脚部，膝盖，脚，尿道，胸部和肩膀，并有利于进一步增强精神力量和耐久

方式：

俯卧侯丹要宽，右脚掌朝前，右脚跟与右脚弓成一直角。卷曲左膝盖，使小腿与发射塔相连接。将手指黑白相间，以与肩同高的坐姿张开肩膀。维持大树枝前倾而厚实，并凝视着设大的华北局。每侧维持30秒或5次闭上眼睛。

坐姿五：四角式

益处：轻盈小腿，膝盖，膝盖，腿筋和小腿

方式：

俯卧侯丹要宽，右脚掌朝前，右脚跟与右脚弓成一直角将手指黑白相间，以与肩同高的坐姿张开肩膀。向后推动胸部，并向前延伸至右侧。当您松开左臂时，将右手放低至胫骨。您可以将右手放在地板，膝盖或小腿上。维持头部，肩膀，胸部和双脚对齐，并将视线移至中立位置。或者瑜珈总教练专业培训，如果可以的话，把头向左转，凝望左手。每侧维持30秒或5次闭上眼睛。

坐姿六：俯卧前屈式

益处：增加脊柱的长度，延展脚部的腹部，并刺激肾脏和肝脏

方式：

俯卧时双脚分开与胸部同宽，向下折叠身体。让膝盖稍微卷曲，然后将躯干、肩膀和头部自由地悬在地板上。头顶应该指向地板。如果您比较灵活，请尝试拉直双腿。闭上眼睛30五分钟或5次闭上眼睛。

坐姿七：椅式

益处：加强小腿，胸部，腰部和躯干，并有利于明显改善注意力

方式：

双脚和膝盖并拢俯卧，四分之一深蹲。手指彼此面对，从耳朵处向上举肩膀。下沉更多，然后将胸部向后移，以使膝盖不会在脚掌前推动。松开胸骨，使躯干更直立，维持稳定。闭上眼睛30五分钟或5次闭上眼睛。

坐姿八：桥式

益处：轻盈颈部，胸部瑜珈总教练专业培训和颈椎

方式：

从卷曲的膝盖开始。将双脚放在发射塔上，与胸部同宽，脚尖指向前方。压住双脚，将胸部从地板上离开。继续抬高胸部，但脚，头和肩膀维持接地。将肩膀放在两侧。如果可以的话，将肩膀在躯干下滚动以使肩膀相遇。握紧你的手。闭上眼睛30五分钟或5次闭上眼睛。如果要下降，缩回手扣环，然后一次将躯干降低到一个椎骨下。

坐姿九：仰卧脊柱扭转式

大多数瑜珈课都以扭转结束～～

益处：重新调整颈椎，延展腹部和胸部

方式：

前倾双腿，开始向后平躺。将肩膀放在肩膀水平的两侧，手指黑白相间。卷曲左膝盖。现在将它越过右腿，使躯干向左扭曲。确保将肩膀放在发射塔上，然后可以将左手指放在左膝盖的外侧。凝视着右手指。每侧维持30秒或5次闭上眼睛。

推荐阅读瑜珈总教练专业培训