尽管很多人或许与生俱来就有潜能在任何人某一关键时刻奥梅利双脚跳绳，但很多人即使极难前倾腿。

但实际上即使你无法轻触你的脚掌。

那时和我们撷取3个瑜珈显得单纯的练

瑜珈圣埃蒂安德基本上都是均衡、是稳定性和精神力量间的形成。

但我们新手在你练以后，你能对每一坐姿进行大批修正。

深剪切也是一类较好的收紧心智的方式。

透过吞咽和体育运动，瑜珈能让你及时处理著眼。它释放出来了皮肤阻力，给了你更多的信念内部空间。

单纯瑜珈的这四个姿势，每一个都能增添不可思议的剪切，让你浑身觉得更强健。

3个瑜珈圣埃蒂安德剪切浑身

1.野手弓箭步

从往前卷曲开始，双脚放到发射塔上，右脚向后踏，右膝放到发射塔，右膝卷曲成90直角。右脚右脚脚掌对准枕头的左侧，右脚脚掌向枕头的鳙的下压，紧邻脚的食指边沿，这样你就能看见你的外阴部。维持脚掌松开。增压时臀部往前延展。将右肩放到枕头上，或放到枕头上。维持这个坐姿，或者挑战时，将右脚脚掌放到下面，将膝盖抬离发射塔。从右脚脚掌尖到右脚前掌来回移动。维持你的尾骨向你的右右脚方向剪切，腹部向脊柱方向剪切。维持20到30秒，然后在另一侧重复。

2.鹰式手臂

从往前卷曲开始，双脚放到发射塔上，右脚向后踏，右膝放到发射塔。增压并将手瑜珈总教练专业培训臂前倾至头顶上方，然后将手臂放回胸前。将肩胛骨向后拉，将右肘包裹在左手下方。尽量将右手指尖放到左手掌心。然后，双脚远离皮肤，右肩向上松开，肩胛骨向下延展。为了进一步挑战你的均衡，松开右肩，向后靠在肩胛骨上。增压和呼气，然后将手臂放到地上。在另一侧重复上述步骤。

3.翻转下犬式（狂野式）

从下犬开始。增压，左腿向上向后松开，卷曲膝盖打开臀部。站到右脚的前掌上，然后旋转到右脚上，将右肩移到右腕上方。右脚放到身后，然后将左臂翻转过头，这样你就能看见天花板。增压，左臂向上延展，呼气时，回到单腿下犬。在另一侧重复上述步骤。