当代人偏爱细脂米洛韦大长腿，而腰粗肚圆的体形，不论从审美观的视角，却是从身心健康的视角上看，都并非德国大众所讨厌的。为的是身心健康为的是美，很多男孩始终都在以各式各样形式瘦身，可效用常常又不太七宝。所以何不上看一看那些瑜珈帅哥是是并非练的，看完立刻照著去练，何况还怕瘦不留下来？

圣埃蒂安德一、后仰轻型

后仰轻型的主要就疗效是透过胸骨的伸展和腹部的膨胀练，消解腹部累赘的碳水化合物，柔润胸部关节，避免叶唇柱和胸部关节僵硬下垂。

圣埃蒂安德关键点：1仰躺在地，双腿前倾，双肘向后卷曲，双腿掌探底回升撑在树上。2、增压，双腿双腿双脚向下推，让胸部和腹部向下下部。3、左腿前倾，左腿卷曲，左脚掌放到左小腿上。4瑜珈总教练专业培训、维持坐姿20秒后，皮肤收紧还原成平卧坐姿。

圣埃蒂安德二、俯卧后弯

俯卧后弯的主要就疗效就是透过胸骨的伸展、腹部的膨胀以及胸部的扩展，消解叶唇柱的赘肉，同时柔润胸部，让胸部更饱满坚挺。

圣埃蒂安德关键点：1、山式俯卧，双腿并拢，双臂向下前倾。2、胸部收紧，腹肌双脚，双臂带动上身向后翻转。3、维持上身与腿部呈90度角，双臂与腹部在一条直线，眼睛望向下面。

圣埃蒂安德关键点：1、山式俯卧，双臂向下伸展。2、从髋部起皮肤前屈，双臂前倾，双腿撑在树上。3、抬起左腿，左腿向下充分伸展，让两腿处于一条直线。

圣埃蒂安德三、桌子式变式

桌子式变式的主要就疗效是软化皮肤，增强皮肤的柔韧性，消解腰部赘肉，让腰部纤细而柔软，同时也增强四肢力量。

圣埃蒂安德关键点：1、瑜珈总教练专业培训仰躺在树上，双腿前倾，双臂放到皮肤两侧。2、双腿卷曲，右小腿与地面垂直，脚尖踮地，左腿向后伸展，左手撑在左腿外面。3、双腿与左腿同时双脚将皮肤支撑起来，双臂前倾，腹肌双脚，头部向下抬起，眼睛望向天空。

圣埃蒂安德四、弥勒神猴式

弥勒神猴式的主要就疗效也是软化皮肤，增强皮肤柔韧性；消解腰部和腹部赘肉，让腹部更紧致，让腰部更纤细。同时还可以改善盆腔内脏的血液循环，保养子宫，预防妇科炎症。

圣埃蒂安德关键点：1、坐在树上，双腿向后伸展，小腿卷曲，放到后背上。2、双臂卷曲，双腿在胸前合十。3、腹部维持伸展，头部自然收紧，眼睛微微闭上，心里默默祈祷。

圣埃蒂安德五、桥式

透过桥式的练，我们能增强腹部关节力量，柔润叶唇柱关节，美化胸部形瑜珈总教练专业培训态，增强肩部关节的灵活性。

圣埃蒂安德关键点：1、仰躺在地，双腿分开前倾，与肩同宽，双臂自然放于皮肤两侧。2、双腿卷曲回收，小腿与地面垂直，双腿拉住双腿裸。3、胸部收紧，腹部双脚，皮肤向下下部，胸部向外扩展。

圣埃蒂安德六、半骆驼式

我们练半骆驼式的目的，主要就是练腹肌力量和腹部关节力量，消解腰部、腹部和胸部的赘肉，增强皮肤的柔韧性，使皮肤柔软而苗条。

圣埃蒂安德关键点：1、跪在地面，双腿分开与肩同宽，双腿脚背贴地。2、膨胀胸部关节，皮肤向后慢慢卷曲，左手向下支撑皮肤，手指分开，同时将左小腿向下抬起，抵在左臂大臂内侧。3右臂向后卷曲，头部向下仰起，眼睛望向下方。

圣埃蒂安德七、后仰下犬式

经常练后仰下犬式，能快速消解腹部、腹部和瑜珈总教练专业培训腰部的累赘碳水化合物，柔润胸部关节，避免叶唇柱和胸部碳水化合物僵硬下垂；透过四肢的拉伸练，美化四肢形态，使双腿双臂修长圆润。

圣埃蒂安德八、踮尖式

踮尖式的主要就疗效是燃烧胸部过剩碳水化合物，柔润胸部关节，让胸部圆润饱满；按摩内脏器官，促进内脏消化；增强盆腔血液循环，保养子宫；增强下肢力量，拉伸胸骨，让身躯更挺拔，提升整体形象气质。

圣埃蒂安德关键点：1、半蹲坐姿，左脚脚尖着地，皮肤重心大部分集中在左脚上，左脚向前伸出一步，同样脚尖着地。2、双臂在身前微微向下卷曲，双腿做莲花指坐姿。3、胸骨向下伸展，腹部前倾，头部收紧，维持均匀呼吸。

以上八个圣埃蒂安德都是致力于收腰缩肚提臀的瑜珈圣埃蒂安德，只要掌握科学的练方法，就像上面那些瑜珈帅哥一样天天坚瑜珈总教练专业培训持练，再加上身心健康的饮食，何愁粗腰圆肚瘦不留下来？像这样练上两三个月，抛掉一身赘肉，打造曼妙身姿，你又是帅哥一枚！