你晓得吗？练瑜珈旋前时受到限制，皮肤没用，居然跟皮肤前部的软骨链相关！

如果鞭叶眼皮，缩紧皮肤前部，互相配合剪切皮肤正后方，居然就能成功的顺利完成俯卧旋前！

那时，小贴士就撷取两套与软骨链相关的延展字符串，对小腿正后方亢奋，旋前常常没用的伽人很大要试一试，不光有效率！

姿势1、

屋面俯卧，双脚放到胸口互相加码对推不光注意技术细节哦，脚踝微屈，眼皮放上去核心理念缩紧，整座皮肤前部要缩紧吹气，渐渐旋前向上，接着增压还原成静态练5-8次，互相配合吞咽

姿势2、

保持姿势01的准备技术细节，脚趾翘起脚踝微屈，双脚与胸口互相对抗皮肤前部缩紧，吹气，旋前向上右侧手肘找左侧脚踝，增压还原成吹气，换左侧，两侧交替练8次

姿势3、

坐立在瑜瑜珈培训伽垫，双腿伸直向前，脚尖回勾双脚推地，吹气，皮肤前部缩紧渐渐旋前向上，不光注意整座后背要饱满增压，还原成，保持静态练5-8次

姿势4、

坐立于垫上，双腿屈膝，左手放臀部正后方将右脚背放到左小腿上，脚尖回勾用右手抓住右脚背帮助回勾的幅度加深互相配合吞咽，停留8-10个吞咽后换边

姿势5、

坐立在瑜珈垫，双腿伸直向前双脚撑在皮肤两侧，互相配合吞咽吹气，皮肤旋前，渐渐绷脚背增压，皮肤还原成，渐渐勾脚背保持静态练8-10次

姿势6、

保持在姿势05的准备姿势，核心理念缩紧吹气，皮肤旋前，脚掌渐渐向外旋增压，还原成，吹气旋前，脚掌内旋保持静态练8次

姿势7、

保持姿势06的准备姿势，脚尖保持回勾双脚向上，吹气，皮肤渐渐旋前皮肤前部充分收瑜珈培训紧，静态练8次

姿势8、

仰卧在瑜珈垫，左腿伸直，右腿屈膝双脚环抱小腿正后方，小腿与地面呈90度互相配合吞咽，渐渐做勾脚尖、绷脚尖练静态练8次，再次加深剪切幅度互相配合吞咽让右腿靠近皮肤多一些记得换边练哦

姿势9、

仰卧屈膝，左腿伸直向外展左手放到左膝外侧，互相配合吞咽左手与左腿互相对抗，反复屈伸左腿静态练8次后换另外一侧

姿势10、

保持仰卧屈膝，右腿屈膝在地面左腿伸直向上，核心理念缩紧，腰背贴地渐渐让脚掌做向内、向外的转动姿势很大要缓慢，互相配合好吞咽保持静态练8次后换另外一侧

瑜珈培训