瑜珈有很多好处。能有效率减轻阻力，提高均衡感并推动新陈代谢。是一种在现实生活中转化成属灵的极佳方式。不过，瑜珈与其他体育运动一样，都可能丧命。

练过分繁杂的瑜珈字符串，皮肤还没有准备好或不恰当地练会增加瑜珈危害的风险。上面我们来看一看最常用的瑜珈受损，以及怎样防止。

腹部痉挛

腹部丧命一般来说是由于不恰当的翻转或股骨身上的总重量极重导致的。假如你的肩膀太紧，腹部会更容易丧命。假如肩膀太紧，把它伏毛高高时能极难前倾。

在这种情况下，练明间支撑力和肩膀均衡会抑制你的腹部关节。

怎样防治：你须要关上你的臀部关节（上半身），强化你的腹部关节（梯形肌）和所有与肱骨相连接的关节

下痛风

下腹部痉挛是最常用的瑜珈受损之一。它是通过颈椎瑜珈学习班在下犬式和往前卷曲等坐姿中产生的。当皮肤企图让亢奋的腿筋或臀部进行补偿金时，颈椎会卡萨屠斯。

怎样防治：当你旋前时，将臀部向后（臀部托架）并尽量数处卷曲脚踝。这将防止VK50。练汗流浃背前曲时，您能趴在枕头或瑜珈砖上以减低腹部的阻力。

小腿扭伤

许多瑜珈坐姿都要求你小腿力量。尤其是初学者。假如做得不恰当，像明间支撑力、乌鸦式、手倒立、平板支撑力这样的坐姿会导致小腿扭伤和痉挛。

怎样防治：即使是最简单的坐姿，您也应该特别特别注意手和小腿的翻转方式。一定要适当地热身并逐渐增加阻力。

脚踝丧命

在瑜珈中，有时您会感到脚踝紧张、不适或痉挛。这一般来说是臀部紧瑜珈学习班绷或先前丧命的结果。

怎样防止：

腿筋丧命

大多数人的腿筋太紧。强化你的腿筋。不仅能专注于拉伸腿筋，以防止丧命，还需强化它们。

髋关节受损

假如在劈叉、战士式时不小心，可能会超出臀部的活动范围。这可能会导致大腿内侧或腹股沟关节撕裂。

防治此类危害的最有效率方法是强化臀部关节和臀部稳定器。强化你的髋屈肌和臀肌将在你通过髋部关上坐姿移动时给你很大的稳定性。

颈部丧命

颈部丧命可能是最可怕的瑜珈受损。它们一般来说在倒立或肩倒立时以椎间盘突出的形式出现。这些危害须要时间来愈合。假如您将重心放在前额太靠瑜珈学习班前或太靠后，您最有可能受到颈部受损。

怎样防止：在倒立中对颈部施加阻力时，恰当分配体重很重要，将大部分总重量转移到肩膀上。

肘部丧命

某些坐姿，例如明间支撑力，会导致肘部关节痉挛。请确保在卷曲肘部时将肘部收在肋骨旁边。肘部的折痕应朝前。