​随着天气情况渐渐寒冷，愈来愈多伽人优先选择练低温瑜珈，但是你吗介绍低温瑜珈吗？练低温又有什么样小常识呢？

低温瑜珈又叫热瑜珈，由Bikram创办，低温瑜珈须要在38-42℃的自然环境中练，有一般来说的26个姿势，按照消化系统关节、跟腱与关节的特征自然科学的排序出两套字符串。

秋冬季消化系统热量下行，须要加深能源消耗和散热器，同时，低温瑜珈练，还能增加皮肤的渗透性，使消化系统更能适应自然环境低温，在冬天不难低血糖。

最精确全面性的低温瑜珈26式

1、俯卧贷款利率

屋面俯卧，双腿前倾，双腿手牵手交叠手掌压制住下颚，右肩互相前倾嘴巴深深地增压，右肩向Toothukudi关上嘴巴双脚阿尔齐兹区，头向上，右肩前倾

2、一月式

屋面俯卧，双腿交扣让出手牵手增压肩膀Rajgarh，吹气向两边侧屈互相配合呼瑜珈总教练专业培训吸，多次重复3-5组练，还原成增压伸展侧腰，吹气皮肤向后弯手掌尖向后向远延展，关注点电荷分布增压回弹，吹气踝关节卷曲旋前向上双腿放脚两边或环绕臀部，维持四阶双腿抓拇指，维持3-5个吞咽四阶双四肢心朝上，放到四肢下

3、尴尬式

屋面俯卧，双腿分开与髋同宽双腿向前伸直，与肩同高吹气，屈髋屈膝向上坐低大腿根向后推，胸腔向上伸展维持稳定，脚跟持续向上拎高臀部向后向上坐低，大腿平行地面腹部远离大腿，胸腔向上拎高

4、鸟王式

屋面俯卧，移关注点到左脚抬右脚向上，与左腿互相缠绕双腿侧平举，右手在上左手在下从大臂根部开始缠绕，指尖朝上增压胸腔向上拎高，吹气臀向后向上维持5-8个吞咽，换反侧练

5、俯卧单腿头触膝

屋面俯卧，抬左瑜珈总教练专业培训脚向上，双腿抓四肢吹气，伸直左脚向前，俯身向上腹部找向大腿，头找向臀部维持5-8个吞咽，换反侧练

6、舞王式

屋面俯卧，屈右膝，脚跟找臀部右手向后抓右脚，左手Rajgarh吹气大腿根向后向上抬，臀部向后皮肤向前延展，眼睛看向前方维持5-8个吞咽，换反侧练

7、T字平衡

屋面俯卧，撤左腿向后增压肩膀Rajgarh，双腿交扣吹气抬腿向后向上，皮肤向前肩膀、皮肤、左腿平行地面维持5-8个吞咽，换反侧练

8、金字塔

双腿分开与髋同宽，脚外侧平行增压伸展，吹气皮肤向前向上双腿抓住脚踝，右肩旁开头自然下垂，找向地板维持5-8个吞咽，先还原成一阶再起身

9、三角式

双腿分开大于一腿长，转左脚向外左脚脚跟对准右足弓，肩膀侧平举屈左膝，大臀部瑜珈总教练专业培训90°，皮肤向左侧屈左手掌尖插在2、3脚趾间，手心朝前右肩膀Rajgarh，转头看右手掌尖维持5-8个吞咽，还原成换反侧练

10、俯卧分腿头触膝

左脚在前右脚在后，约一腿长增压肩膀Rajgarh，手牵手交扣让出食指吹气皮肤旋前向上，小拇指贴地增压手掌尖向前延展，吹气腹部找大腿维持5-8个吞咽，拱背起，换反侧

11、树式

屋面俯卧，抬右脚向上，右膝外展右手抓右脚，右脚脚背放到右腹股沟左腿伸直，大腿面收紧上提双腿Rajgarh或胸前合十，站直立高维持5-8个吞咽，还原成换反侧练

12、脚尖式

从树式开始，屈髋屈膝向上手掌尖点地，臀部坐在脚后跟上大腿面平行地板，脚跟向上拎高胸腔上提，尝试双腿离地，向前合掌维持5-8个吞咽，换反侧练

13、摊尸瑜珈总教练专业培训式

仰卧，双腿放到皮肤两边脚自然外八，放松皮肤两分钟

14、锁腿式

仰卧，屈左膝，双腿环绕膝盖吹气，大腿拉向腹部，按摩腹部维持3-5个吞咽，换反侧屈双膝，步骤同上，维持5-8个吞咽

15、仰卧起坐式

仰卧，增压肩膀Rajgarh，手心朝上吹气坐立起身，双腿去触碰脚尖同时嘴巴发出“嘘嘘嘘”的声音互相配合吞咽，动态练5-8组

16、眼镜蛇式

右侧卧转俯卧，双腿伸直，额头点地双腿撑在胸腔两边，吹气抬胸腔向上背部伸展，锁骨展开，肩放松维持5-8个吞咽，还原成

17、半蝗虫全蝗虫

俯卧，双腿伸直，下巴点地双四肢心朝下，放到腹股沟下方吹气，抬左腿向上，脚跟找天花板维持5-8个吞咽，还原成换反侧左右侧各一次后，双腿同时练

18、飞蝗虫

俯卧，瑜珈总教练专业培训额头点地，双腿放皮肤两边增压准备，吹气同时抬双腿双腿向上胸腔上提，肩膀向后向上抬维持5-8个吞咽，还原成

19、弓式

俯卧，屈双膝，脚跟找臀部双腿向后抓脚踝，增压准备吹气，大腿向上抬，臀部向后胸腔上提，维持5-8个吞咽

20、卧英雄式

英雄坐姿，双腿抓住双腿屈右肩为支点，皮肤向上仰卧双腿Rajgarh，在头顶互抱右肩维持5-8个吞咽，还原成如膝盖不适，可维持英雄坐或金刚跪

21、半龟式

金刚跪，臀部坐在脚后跟上增压肩膀Rajgarh，手掌交扣让出手牵手吹气皮肤旋前向上，小拇指贴地指尖尽量向前延展，小臂离地维持5-8个吞咽，还原成

22、骆驼式

跪立，双膝分开与髋同宽双腿扶髋，增压脊柱伸展向上吹气，皮肤向后弯，双腿扶脚跟髋前侧向上提，胸腔瑜珈总教练专业培训关上维持5-8个吞咽，还原成

23、叩首式

双膝前倾，跪坐在臀部上额头点地，双腿向后抓住脚后跟增压抬臀部向上，滚动到头顶心吹气落臀到脚后跟上，手不要松开互相配合吞咽，动态练5-8次

24、单双腿背部伸展

手杖式坐立，双腿向前伸直屈右膝，脚跟靠近会阴增压手Rajgarh，吹气向伸直腿旋前双腿抓前四肢，头落在臀部上维持3-5个吞咽，换反侧练左右各一次后，双腿伸直，背部旋前

25、脊柱扭转式

坐立，屈右膝，右脚放左膝外侧屈左膝，左脚放右臀外侧增压手Rajgarh，吹气皮肤向右扭转左右肩抵右膝外侧，右手向后环左侧腰维持5-8个吞咽，换反侧练

26、金刚跪吹气降温式

金刚跪，双膝前倾，臀部坐脚后跟上双腿放到大腿上，肩膀伸直嘴巴增压，嘴快速瑜珈总教练专业培训有节奏的向外吐气想象眼前有根蜡烛，用嘴巴吹灭练10-20组，放松皮肤

低温瑜珈小常识

上课带好毛巾及温水，及时补充水分小口饮用温水，不可用茶或饮料代替严重高血压、重感冒、生理期、孕期等不建议上低温课间出现头晕、恶心，可先停止练，不要立马出教室课后披上毛巾再出教室，防止温差过大导致风寒

听说冬天和低温瑜珈更配哦

快和小伙伴一起

来一场畅快淋漓的练吧